准妈妈补营养=吃吃吃？

说到人生大事，怀孕生子绝对算其中一个。“两道杠”报到之后，小两口荣升准爸爸、准妈妈。喜悦过后，随之而来的是七大姑八大姨贴心的营养饮食建议：
为了大人小孩身体好，每天浓汤不可少;
一个人吃，两个人补，多吃营养才能达标……
额，照这样吃法，营养未必能补充到位，但体重的“吨位”一定会上去。
So，各位准爸爸们，为了让自家媳妇在孕期能够科学地补充营养，还得管好媳妇的嘴，把以下这些靠谱的营养补充建议用起来。

1、孕早期：起跑阶段

• 叶酸：中国营养学会强调准妈妈在孕早期要多吃深色蔬菜以获得叶酸，此外还要每天额外补充400μg以满足胎儿发育的需要。可别小看这叶酸量虽小，它却是预防胎儿神经管畸形的“重要干将”。
• 维生素：维生素是人体必需的微量元素，在孕早期需求量较大。其中适当补充维生素B1、B2、B6等，能减轻早孕反应的症状。而维生素的“供源”途径通常有两种，一是从食物中获得，比如蔬菜、水果、奶类;二是准备专属的营养品，轻松填补孕早期的“营养漏洞”。

2、孕中晚期：加速&冲刺阶段

• 维生素：随着孕周的增加，胎儿发育需要更多的维生素来“充电”，比如维生素D能促进钙吸收、维生素A能促进胎儿生长和骨骼发育等。
• 铁：为了预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，其中孕中期和孕晚期每天铁的摄入量可达24mg和29mg，因此孕期要常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉等。
• 钙：缺钙的准妈妈容易出现腰腿疼痛和小腿抽筋的烦恼，所以需要 “补钙消愁”。此阶段的准妈妈需要补钙1000mg，其中奶类是准妈妈的优质钙来源之一。

准妈妈的“吃什么“和”吃多少“与胎儿的营养获得密不可分。如果能正确解锁孕期各阶段的营养补充密码，就能为准妈妈科学定制饮食方案，以专属营养为孕育新生命加码，这样做自然离“长胎不长肉”就更近了。