妈妈们腰疼怎么办？康复科医生给你一份最实用指导！

妈妈们腰疼怎么办？康复科医生给你一份最实用指导！

文/空十年

（作者简介：空十年，药师，曾从事预防接种。用文字，科普医药，陪你育儿；也用文字，温暖人心，给你力量！）

我最近因为腰疼住院了，那种疼，就像腰被斩断成两节，再摞到一起，吱吱嘎嘎，一动就疼。而且还没有固定的位置，只要变换体位，它就疼。

我整个人的状态，要么是直不起腰，要么是弯不下腰，要么是无法平躺下去，要么是翻不了身……腰疼可能发生在任何时候，哪怕我出一口气伸一下胳膊，也可能忽然疼一下。

回想起来，我的孕期，整条右腿都抬不起来。爬不上床，脱不下裤子……本以为只是孕期的偶发情况，直到这时，我才知道，腰疼，真的是一种不可逆的损耗性疾病。

所以，结合康复科医生给我的建议，我们今天就来聊一聊，如何保护好妈妈的腰？

一、为什么会产后腰疼？

1、疾病或者外伤，如腰肌劳损、腰椎间盘突出……

2、久坐或者经常弯腰、不当姿势、长期腰部负重等；

3、有研究显示剖宫产的妈妈在6-9个月出现腰背疼痛症状概率高于顺产的妈妈。

4、孕期分泌的松弛激素，生产后仍残留在体内，也会导致腰疼。

二、腰疼了怎么办？

一般要多卧床休息，减少腰部使用。如果休息不能缓解，可咨询康复科医生进行下列保健治疗。

中频电疗：这个做上去之后，就感觉有无数的小针在扎，随着电流强度增大，可能会有轻微的痛感，但适应几分钟之后就能耐受了。一般一次大概15分钟的治疗，刚结束会觉得腰部疼痛得到了很明显的缓解。

艾灸：主要是能够温通经脉、活血化瘀、祛风散寒……作用很广泛，很多妈妈的腰疼是由于受寒引起的，对此类腰疼效果很好。但是经期不建议艾灸，会使月经量增多。

按摩：对于不耐受电疗和艾灸的患者，可以选择比较平缓的推拿按摩来通经活络，主要起到保健作用。

三、如何预防腰疼？

一般妈妈们的腰疼，大多数是腰肌劳损，抱孩子、喂奶、弯腰和使用腰部力量较多。所以平时建议减少弯腰，增加伸腹仰头姿势。

康复科医生建议，平日里做好腰部防护，因为人体的各项机能都会随着年龄增长而退化，尤其是腰肌关节等，是一个不可逆损耗过程。预防大于治疗！所以，平时尽量多做些增强腰背肌力量的运动。

小燕飞：最简单方便的操作，随时随地都可以练习。站立，双臂往后伸，仰头看天花板，每次动作幅度不宜过大，在自己能承受的范围内即可。

广场舞：这个是非常好的运动，它能活动到全身的各个部位，而且简单易学，坚持跳，能起到非常好的效果。

游泳：是一项能够缓解并锻炼腰背力量的运动，尤其是对于腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者，当地面运动不容易操作时，游泳是非常好的选择。

最后，祝妈妈们身体健康！你有什么好的缓解腰疼的好办法吗？欢迎留言告诉我呦~

（本文由空十年原创，未经允许不得转载！）

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