说到3围,你一定会说:
胸围,腰围和臀围
但是这个已经是过去的了!
新3围是 - 颈围,腰围,腰臀比
新3围不只是美,还有健康!
颈围
男性<38厘米,女性<35厘米
颈围 - 颈围是预测心脏是否健康的重要标志之一颈围是指颈后第七颈椎至前喉结下方一圈的水平围长,其理想值是男性小于38厘米,女性小于35厘米。颈围指数高,标志上半身脂肪增多增厚,会引起体内高密度脂蛋白胆固醇不足,导致细胞胆固醇无法顺利代谢,造成心脏脂肪障碍。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系,患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
腰围
男性<85厘米,女性<80厘米
腰围 - 。将皮尺沿肚脐上缘水平围绕腰部量一圈即可测出腰围其理想值是,男性小于90厘米,女性小于80厘米腰部脂肪堆积过多,会引起高血压,高血脂异常,从而导致心血管疾病的发生。有研究发现,腰围粗的人比腰围正常的人患心脏病的几率高40%。
腰臀比
腰围/臀围:男性<0.9,女性<0.8
腰臀比 - 是临床衡量心脏健康的又一重要标志,分别测腰围与臀围,然后相除所得的比值数即为腰臀比其理想值是,男性腰臀比为0.85〜0.90,女性为0.75〜0.85。如果腰腹肥胖,其腰臀比值就会增大。比值增大可能预示肥胖性糖尿病,高血压,冠心病,便秘,大肠癌等并发症的风险增高。
一项发表在“新英格兰医学杂志”的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰脯比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰楦比 - 增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。
还有一个有趣的研究发现,女性腰脯比为0.7的,最吸引男性。一般来说,腰脯比在0.67到1.18范围内的女性,对男性都有很强的吸引力。男性腰脯比在0.8到1.0之间的,对女性最有吸引力。
因为腰臀比适中的女性,意味着有足够好的体质来生育子女,同时也更不容易患上慢性病。
怎样拥有健康好3围?
健康饮食 - 三分练七分吃,科学健康规范的饮食最好适当减少在外吃饭和叫外卖的次数,尽量吃清淡,低热量的食物,少吃多餐,少盐少油。
运动锻炼 - 选择自己真心喜欢和适合的运动方式,爱非坚持,喜爱才能持续。
早睡早起 - 通过调整睡眠时间,睡眠质量,影响人体荷尔蒙分泌,从而分解,促进新陈代谢,排除水中,把脂肪转化为能量。
参考文献:
Borel AL等人。腰围,颈围,腰臀比:哪些是严重肥胖女性最好的心脏代谢风险标志物?SOON队列。PLOS ONE 2018,DOI:10.1371 / journal.pone.0206617。eCollection 2018。
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