关于宝宝补充维生素，临床上这2个症状常被问

1. 常常有小孩觉得眼睛干、眼睛痒，家长觉得小孩需要补充维生素A；
2. 或者容易口腔溃疡的小孩，家长认为小孩需要补充维生素B2。

于是，临床上很多宝爸宝妈，都会询问大夫小孩是否需要服用维生素A、B等维生素片，以改善症状。

正常情况下，我们日常饮食所摄入的维生素量足以维持人体所需，而不需要额外补充维生素。如果是因为孩子挑食，导致维生素量摄入不足，这种情况我们建议让孩子多吃瓜果蔬菜或者肉类食物，而不主张服用维生素片。也有部分孩子因为缺钙，需要补充维生素D以促进钙的吸收，这种情况除了吃维生素片，还需要增加孩子的户外活动。

维生素分为脂溶性和水溶性两大类，脂溶性维生素如维生素A、D、E，能溶解于脂肪，故能在体内储存，摄入过量会引起中毒。水溶性维生素如维生素B、C，溶于水而不溶于脂肪，故吸收后在人体内储存很少，过量的维生素多随尿液排出，因此补充过多对小孩也起不到作用，反而加重肝脏及肾脏的负担。

目前市场上维生素片主要有天然来源和人工合成，天然来源即提取自我们日常所吃的食物，既然能从食物中获取，我们可以直接吃富含维生素的食物；人工合成即人工制备的。有文献表明：以水果为来源的天然维生素C补充剂与合成维生素C补充剂相比，富含酚类物质、类胡萝卜素、维生素E等生物活性物质。其与维生素C协同发挥作用，具有更强大的抗氧化、增强免疫力的能力。故而补充维生素的最佳办法就是均衡饮食。

这里我们介绍几种常见维生素的食物来源。

1、VA：在动物类食品中如肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶油等都含有；植物类食品中则以β-胡萝卜素的形式存在于胡萝卜、杏子、菠菜等深色蔬菜，黄色水果如芒果、木瓜等果蔬中。

小贴士：由于VA为脂溶性，食物中如果含有脂肪可帮助吸收，所以吃胡萝卜时，加适量油烹调比直接生吃好，其类胡萝卜素的吸收率更高。

2、VB：在动物类食品中如肝脏、肾脏、鸡蛋都含有；植物类食品中如绿叶蔬菜、豆类含量较多。

3、VC：广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，尤其是绿叶蔬菜和酸性水果，如桔子、番茄、柠檬等。

4、VD：含VD的食物并不多，肝脏、鱼肝油、乳类制品、沙丁鱼等含维生素D较多。另外，人体可以因日光照射皮肤合成维生素D。

5、VE：广泛分布于动植物组织中，特别是小麦胚芽油中，棉籽油、花生油、芝麻油也含有丰富的VE，莴苣叶、柑橘皮含量也较多。

如果大家在照看宝宝的过程中，发现有任何症状，欢迎留言询问哦~~~吞爸会尽量给您提出最恰当的建议。