游泳是适合在孕期进行的最安全、最舒适的运动项目,它可以从孕初期坚持到孕晚期。
作为有助于改善心肺功能的代表性有氧运动,同时也是可以用到全身肌肉的全身性运动项目,游泳在体重管理方面效果显著。
游泳的好处有很多。首先,它负伤的危险性非常小。孕妇受体内激素分泌增加的影响,很容易在运动中出现关节或韧带损伤,可当漂浮在水中时,水可以对孕妇的身体起到保护作用,几乎不存在受伤的顾虑。
另外,在水中所能感觉到的人体重量仅占实际体重的1/4左右。因此,平时感觉沉重的腹部重量在游泳时几乎感觉不到,从而可以实现身体的自由活动。
游泳不仅有助于改善失眠、腰痛、恶心等多种孕期症状,还能让孕妈妈在游泳之后浑身充满轻松感,心情也会舒畅。
游泳时的注意事项
1.最好每周进行3~4次,每次运动30~40分钟。
2.自由泳或仰泳都可以尝试,不过蛙泳最能帮助端正孕妇的身姿,防止腰痛。此外,蛙泳还可以锻炼背部、腹部、臀部、胸部、手臂、肩部的肌肉力量,对孕妇有益。
3.不管采取什么样的游泳姿势,都绝不能勉强。要注意倾听身体内部的声音,比如运动中的呼吸是否急促,心脏跳动是否过快,等等。
4.游泳虽然可以防止体温的急速升高,但仍应注意随时备足饮用水,以便运动结束后能及时补水。
5.如果不会游泳,与其在孕期开始学习,不如选择在水中行走或尝试练习水中体操。
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