产后脱发最大的原因是由于内分泌的剧烈变化而导致的,但此原因持续的脱发时间约产后3-4个月左右,如果经过这个阶段,脱发依然没有缓解,那大多数是由于生活方式的原因导致的,主要可以通过以下几个方面来改善: 日常护理 1. 注意洗发、干发的技巧 洗发: (1)要选用适合自身头发的洗发露。 (2)洗时将适量洗发露倒入掌心加水轻搓,起泡沫后才接触头皮和头发。 (3)双手接触头发时不要过分用力搓擦头发,因为湿发脆弱易受损伤。 (4)若能顺头发自然下垂姿势洗发则更佳。 (5)洗完后一般加用护发素,必要时加用滋润素。 干发: (1)湿发脆弱易损,故干发时宜用干毛巾按压拍干,不宜用毛巾搓擦。 (2)电吹风的高热对头发有损伤作用,使用时吹风温度宜低不宜高,注意还在滴水和已经干燥了的头发都不宜吹风烘干。 (3)最好让头发自然干燥。 2. 正确梳理头发 (1)选用宽齿木质或角质梳,不用易产生静电的塑料梳。 (2)顺头发自然下垂方向分段梳理。分段是指先梳理远端发梢段,最后梳理近端发根附近头发,并能解除纠缠。 3.尽量避免或减少烫发、染发次数 烫发水(冷烫精)和大部分染发剂中含有的某些化学物质,有损伤头发发质的不良作用,如频繁使用可使头发干燥无光泽、不柔滑、纠缠易打结、脆弱易折断。 情绪管理 低落、焦虑、烦躁不安等情绪容易影响睡眠质量,也会加剧脱发。建议新妈妈要调整自己的情绪,多跟家人朋友沟通,将问题抛开大家一起解决,不要一个人扛着,心理压力越大,精神就越差。也可以找点感兴趣的事情去学习,或者经常到户外活动,有助于释放压力,放松身心。 饮食调理 首先饮食清淡,避免辛辣、冰冷、熏烤、油炸、甜腻、过咸、酒精等重口味的饮食,这些食物会刺激肠胃,容易导致胃肠消化吸收能力下降,久而久之,营养素吸收效果差,身体就容易营养不足。油炸等高脂肪的食物还容易加剧脸上和头皮的油脂分泌,增加脂溢性皮炎的风险。 其次,补充头发生长所需的大量优质蛋白、微量元素和维生素,新妈妈在膳食中要多补充富含这些营养素的食物。如牛奶、豆浆、豆腐、禽肉等动物性食品大多是蛋白质的良好来源,而新鲜的蔬菜水果以及粗杂粮则是矿物质和维生素的补充来源。建议新妈妈的食物的选择上要尽量多样少量,保证营养均衡及全面。 生活规律 1. 不熬夜,每天的睡眠时间不少于 7 个小时。睡眠是缓解疲劳和压力的一种身体自我修复的方式,若睡眠时间过少,则容易出现情绪低落、精神萎靡的状态,加剧脱发。睡觉的时候尽量降低卧室内的光线,以及将手机等电子产品放置远处,睡前喝点温牛奶,有助于睡眠质量的提高。 2. 坚持运动。运动不仅可以放松身心,缓解精神压力,还能够促进血液的循环,从而改善脱发症状。 (文章来源于网络)
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