胖瘦不仅只关乎美不美,越来越多的人已经意识到,胖瘦更关乎健康
减肥之路非常的辛苦,痛苦节食、疯狂运动、减肥药、手术减肥
减肥的路上,减了又胖,胖了又减,反反复复,很是辛苦
减肥越来越难减,为什么?
其实除了管不住嘴、迈不开腿,年纪大了代谢变慢等等之外,有一个最重要却不为人知的原因是——脂肪组织发炎了!
脂肪组织还能发炎?我怎么不知道~
与肥胖最直接相关的脂肪组织,过去被认为仅仅是脂类能量的贮存场所,而今学术界已经认识到脂肪组织其实是人体内非常重要的内分泌器官,可以分泌瘦素、抵抗素、脂联素等重要激素,以及其他细胞因子和脂代谢产物。
人体内的脂肪细胞可以分为白色脂肪细胞、棕色及米色脂肪细胞。
白色脂肪细胞往往含有单个脂滴,且脂滴占细胞体积的90%左右,主要执行能量贮存功能;而棕色和米色脂肪细胞则有多个脂滴,并含有较多线粒体,能加速能量分解代谢。
人体内棕色脂肪从出生之后就开始减少,成年后白色脂肪细胞的总数也会逐渐保持恒定。在长期营养过剩的状况下,白色脂肪组织不断扩张,甚至出现供血不足、缺氧坏死的状况。
划重点:
肥胖是一种免疫系统疾病,是一种淋巴细胞增多导致的炎症反应。那些没有明显症状的慢性炎症却很容易被人们所忽略,而几乎所有的慢性疾病都起始于慢性炎症。
脂肪发炎了,我该怎么办?
1.保持正常或接近正常的体重
肥胖和超重会增加骨关节的负荷,长期超负荷压力会引起或加重骨关节慢性炎症状态。
2.少吃“促炎食物”
“促炎食物”主要包括:快餐饮食、精制饮食、高糖饮食、高脂饮食等。它们会提高炎症水平,增加食欲、增加脂肪的堆积,促进氧化过程、促进衰老,增加动脉粥样甚至是癌症的发病几率。
3.多吃“抗炎食物”
常见的抗炎食物主要是植物性食物,如血糖指数低、富含纤维的全谷物和水果、深绿叶蔬菜、菜花、洋葱、大蒜、坚果等;富含不饱和脂肪酸的鱼类也属于抗炎食物;其他还有某些调味剂如姜、肉豆蔻,以及小白菊、茶、咖啡等。
4.适量运动
运动间接支撑着能量代谢平衡。要保持良好的生活方式,适量运动,减少静坐时间。每个人可选择适合自己的运动方式,步行、游泳、打拳,最简单的运动是平地走路。
参考文献:
[1]Lim J, Iyer A, Liu L, et al. Diet-induced obesity, adipose inflammation, and mextabolic dysfunction correlating with PAR2 exxpression are attenuated by PAR2 antagonism.[J]. Faseb Journal Official Publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 2013, 27(12):4757-4767.
[2]S. Nishimoto et al., “Obesity-induced DNA released from adipocytes stimulates chronic adipose tissue inflammation and insulin resistance,” Science Advances, doi:10.1126/sciadv.1501332, 2016.
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