消除水肿，孕妇也能做到四肢纤长，只长肚子！

相信大家一定都听过怀孕的朋友到了后期，因为水肿而必须买大一号鞋的故事。在许多人的观念里，也认为怀孕水肿是天经地义的事情。

但我想告诉大家的是，如果用心摄取足够的营养素，按照建议每餐都有肉、有菜、有淀粉，再小心避开上火的食物或料理方式，其实怀孕根本就不会水肿。

如果你按照我的建议做了，却还是水肿，那么请回头检视一下自己的饮食，看看有没有这些可能令你水肿的情况：

·优质蛋白质是不是吃太少了？ 

·有没有在下午四点以后吃叶菜类或水果？ 

·蔬菜水果，是不是不小心吃过量了？

·目前身体是否正处于上火状态？  

·水分的摄取是否过量或不够？ 

水该怎么喝？喝多少？

摄取水分的时间：早上起床到晚上九点以前，冬天时摄取1800毫升，夏天摄取2000毫升。晚上九点以后如果口渴，喝水的方式是，一口水含在嘴里慢慢吞下去，过一会觉得渴再含一口水慢慢吞下去。

而且正确的喝水方式，应该是一次2、3口慢慢喝，不是一口气咕噜咕噜喝下肚。 

如果已经水肿，除了重新调整吃进去的食物之外，我们也可以藉由外部的按摩来帮助减缓水肿带来的不适。

消水肿的按摩步骤

1.先从左脚脚底开始，找到前脚掌下缘的中心点，用拇指指腹轻轻地在这里以揉按的方式按摩，大约3-5次。

2.接下来是脚跟内侧。同样以拇指指腹，从脚跟内侧往脚趾头。方向轻轻推揉到足弓处，再重新回到脚跟内侧，往前推揉，大约3-5次。

3.最后，从脚踝处开始，用手掌轻轻地由下往上，为小腿进行按摩。力道务必轻柔，就像是平时擦乳液般，轻轻抚触即可。进行次数也是约3-5次。左脚按摩完后，就可以换右脚了。

请注意：

怀孕期间的按摩力道都要非常轻柔，因为脚部有不少会影响宝宝的穴道，过度地按压可能会造成不适，这点是和一般未受孕的人不一样的地方，请孕妇要特别注意。 

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