怀孕给妈妈们带来的绝不仅仅是肚子的隆起和体重的增加这些外表可以看到的变化。
随着宝宝体型的增大,妈妈的骨盆会向后倾斜以保持重心,防止身体向前倾。
耻骨和尾骨会向后移动,增加腰部弯曲的弧度,这就是我们常说的骨盆倾斜。
为了弥补下背部腰部拱起的弧度,上背部也会向后弯曲,变得圆肩、含胸,最终压迫脊柱的形状变得更加S。
虽然说每个人都会因为不良姿势引起的身体不适,但是在怀孕和哺乳的这个阶段,已经松动的关节,会面临更大的风险。
所以,你的身体状况更差了,但是你的工作强度却增加了,如果此时还选择了错误的带娃姿势,无疑雪上加霜,造成身体各个部位的疼痛。
幸运的是,如果在带孩子的过程中,有意识的注意自己的某种姿势和体态,帮助身体保持正确的姿势,就可以帮助脊柱重新对齐并恢复正常的曲度,也可以帮助全身的肌肉群更有力量。
喂奶的姿势不对:
喂奶的时候要尽量保持脊柱的笔直,可以选择有靠背的座椅,并用哺乳枕将宝宝抬高,这样你就不必向前弓背。
如果腿部不够高,还可以垫一个小板凳,处于喂奶期时,一天中很长一段时间都在喂奶,所以不要小看这个姿势,含胸驼背喂一下奶不可怕,成为习惯才是最可怕的。
每次喂奶之前,也可以做一些肩胛骨挤压动作,激活上背部肌肉。
抱起宝宝时的姿势不对:
抱起宝宝的时候,要注意运用膝盖的力量,而不是运用脊柱的力量。
腰从床上或者是较低的平面发力抱起,会给腹部肌肉和脊柱造成过度的压力。正确的方式是蹲下,用膝盖和腿部的肌肉发力。
抱着宝宝的姿势不对:
我们抱宝宝的时候要注意,尽量不要让脊柱发力,而是要运用身体其它部分肌肉的力量,因为脊柱只有一根 ,持续发力会造成腰肌劳损。
换尿不湿/穿衣服的姿势不对:
换衣服或者换尿不湿的时候,可以把宝宝放在高一些的平台上,如果放在床上换衣服,也会对脊柱造成很严重的伤害,时间久了就会导致严重的腰酸背痛。
如何调整脊椎?
正确的姿势加上产后收腹带。收腹带不仅有收腹束腰的作用,强力的龙骨支撑腰背部,可以起到固定舒缓,帮助妈妈逐日修复腰背部,一穿立刻感受到一股来自背部的力量,坐月子更轻松!
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