孕期抽筋怎么破？转身起身一动就抽筋，到底是怎么了？

孕期抽筋怎么破？转身起身一动就抽筋，到底是怎么了？

元凶1：低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。而低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

元凶2：过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；怀孕期间走得太多或站得过久，就会引起肌肉痉挛。

元凶3：睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，引起肌肉“被动挛缩”。

元凶4：饮食因素引发的腿抽筋

准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。

元凶5：寒冷因素引发的腿抽筋

如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。

2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。

3.注意饮食平衡，应增加钙和微生素B1的摄入。

4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿。

5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

6.当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部 。

7.孕妇平时不要长时间站立或坐着，应每隔一小时就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。

8.每晚临睡前有温水洗脚，在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

9.平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地；伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。

但如果抽筋发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

10.使用孕期减压的产品，舒适的孕期内衣及托腹带，能帮助妈妈减缓孕期的不适，减轻负担。