孕期和产后，做了这些事情的妈妈， 身体恢复比别人好

很多人不想生孩子，我想除了觉得生孩子痛苦，更多的是怕影响自己的形象吧。

你肯定听过很多人说：产后身材恢复很难，尤其是肚子上难看的妊娠纹，越来越松垮的皮肤。

你肯定也看过很多朋友、明星，在生完孩子后，身材倒是恢复的挺苗条，可就是小腹微微隆起，仿佛再次怀孕一样！

有个朋友，生完孩子都好几年了，每天检查运动，身体纤细，但是那个显眼的大肚子还是挂在他的腰上。

所以，请接受一次灵魂拷问：生完孩子的女人都失去魅力了吗？生完孩子再也找不到以前的体型了吗？

其实并不是，对于生孩子来说，肯定是生出健康的宝宝，母子平安是第一位，生完孩子后，身体需要6周左右的时间，逐渐恢复到孕前的状态，在这期间，可以做一些简单、轻松的运动帮助身材恢复，至于秘诀，这个还得从孕期说起。

孕期的体重

孕期体重增加某种程度上决定了产后恢复的起点。所以在孕期，一定要保证体重的合理增长：

下面是美国研究所针对单胎妊娠的推荐意见，根据BMI确定。

BMI计算公式：体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。

BMI小于18.5：整个孕期增重12.5～18为宜；

BMI在18.5~24.9之间：整个孕期增重11.5~16kg为宜；

BMI在25~29.9之间：整个孕期增重7~11.5kg为宜；

BMI大于等于30：整个孕期增重5~9kg为宜。

如果是双胞胎或多胎妊娠，具体的体重增加数值可以咨询医生。

产后阶段

如果你在孕期都坚持运动，并且是顺产，且没有其他特殊情况出现，那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。

如果你是剖宫产，要24小时后才可以慢慢下床活动。

产后身材恢复也要做到：“两要”“四不要”：要合理饮食、要坚持运动，不要剧烈运动、不要过早节食、不要听信减肥秘方、不要太着急。

产后不要总相信一些月子禁忌，这不要吃那不要吃。其实还是要坚持合理饮食、营养均衡、坚持运动的大方向。

产后运动首选有氧运动：凯格尔运动、走路、卷腹、臀部训练、腿部训练，如果有条件，可以去寻求专业老师的帮助，制定产后恢复方案！

为了健康，为了美，科学合理的做产后恢复吧！

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