过年了，哺乳宝妈贪吃海鲜害了宝宝

过年了，当然少不了美食，这对于爱美食的宝妈来说，真的是不小的诱惑，尤其是处于哺乳期的宝妈。处于哺乳期的宝妈往往会比平时更爱饿一些，因为要分泌乳汁，给宝宝提供丰富的营养，所以，不由地就会多吃一些，赶上过年这个好时候，稍不留神就会管不住自己的嘴巴，随心所欲一些。

可是这样做，就会危及到宝宝的健康，那么，过年的时候，处于哺乳期的宝妈该如何饮食，才能确保宝宝的健康呢？应遵守以下营养饮食原则。

适当吃一些全谷物类食物

哺乳的妈妈在主食方面，应选择一些全谷物类食物，什么是全谷物类食物呢？很多人都会认为全谷物类食物就是粗粮，其实这两种是不同的，粗粮是指粗加工的粮食，比如糙米。

全谷物是指对整粒谷物进行物理加工，比如进行压片，大家比较熟悉的就是燕麦片了，除此之外，还有荞麦、大麦、高粱、玉米、小米、全麦粉等。现在我们吃的大多是精致的米面类，这与全谷物的区别在于前者在加工过程中，损失了大量的B族维生素、矿物质。

宝妈适当吃一些全谷物类食物，可以获取大量的B族维生素和矿物质。

补充蛋白质，但不宜摄入过多

哺乳妈妈需要补充的蛋白质分为植物蛋白与动物蛋白，其主要来源如下图所示：

值得一提的是，奶制品对于哺乳期的宝妈来说不仅仅是补充优质蛋白，还是乳钙的重要来源。

根据我国哺乳期女性的平均营养情况，中国营养学会的建议是哺乳期妈妈相对普通女性需要多摄入蛋白质25克，哺乳期每天蛋白质的摄入量为基础量+25克。

那么，如何计算蛋白质的摄入量呢？食物的质量乘以蛋白质含量再乘以蛋白质吸收率，才是最终摄入量。比如猪肉的蛋白质吸收率在90%左右，宝妈吃了一个100克的红烧肉，因为100克猪肉的蛋白质含量在20克左右，所以最终的摄入量是20*90%=18克蛋白质。

当然，由于每个人的体质、年龄不同，对蛋白质的吸收率也不会完全一致，只能粗略计算。一般来说，动物性蛋白质可利用率达大约90％以上，豆类蛋白质的可利用率大概为80～90％，其它植物性蛋白质，如谷类的可利用率就比较低，大概为70～90％。

因为春节吃大鱼大肉的机会比较多，很容易导致宝妈的蛋白质摄入量过高，宝宝摄入过多蛋白质，宝宝就容易便秘。此外，宝妈吃得太油腻，还会导致宝宝腹泻。

三、哺乳妈妈可以少吃海鲜，但不宜过量

海产品虽然有营养，但不宜多吃，不宜常吃。媒体曾报道过这样一则案例，一位处于哺乳期妈妈在过年期间，吃了很多海鲜，结果导致宝宝起了一身的湿疹。医生解释说，这是因为海鲜属于异物蛋白，宝宝的肠胃太脆弱，无法接受乳汁里的异物蛋白，会使宝宝出现过敏或湿疹等症状。

四、多吃蔬菜水果，多喝水

春节期间，天气较冷，宝妈可能大部分时间都呆在家里，活动量不大，应多吃新鲜的蔬菜与水果，有利于补充纤维素与维生素，预防便秘。此外，还要多喝水，才能保证泌乳量充足。

此外，宝妈还要少吃寒凉的食物，不然也容易导致宝宝腹泻，为了便于食物消化吸收，在烹饪方法上以采用蒸、炖、焖、煮为宜，不要采用煎、炸的方法。

当妈是个很累心的活儿，特别是在哺乳期，妈妈就是宝宝的粮仓，为了宝宝的健康，宝妈一定要管住自己的嘴巴，不然宝宝生病了再后悔就来不及了哦。

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