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孕育养娃神器
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宝宝生长发育的过程中，需要充足的营养来满足他脑部发育、视觉发育、体格发育及免疫系统的发育。WHO指出”营养影响学习能力和智力发育，良好的健康和营养使一个人的学习潜能得到完全发挥。”
说到宝宝营养补充，相信大家对DHA、α-乳清蛋白、叶黄素等名字都不会太陌生，尤其是DHA。
很多配方奶厂家更是把其产品中含有促进宝宝大脑、视觉发育的DHA、胆碱等营养元素，作为宣传噱头。
配方奶的配料表中，这些宝宝必须的营养元素都会添加，可作为母乳喂养的宝宝，这些营养元素也只能通过妈妈的母乳来获得。
DHA是神经细胞生长所需的一种重要元素，对婴幼儿的脑部和视觉发育很重要。权威推荐，哺乳期妈妈DHA适宜摄入量为200mg/d，每周摄入2-3次富含DHA的鱼类食物，能满足婴幼儿需求。
对于6个月以上的婴幼儿，可制作鱼泥等辅食进行补充。
日常膳食中富含DHA的食物主要包括深海鱼类、内陆淡水鱼、海藻类。你可以参考下表进行补充。
常见食物中DHA含量（单位：占总脂肪酸比例）：
叶黄素是婴儿大脑中的类胡萝卜素，对保护宝宝眼睛，支持脑部和视觉发育有积极作用。叶黄素不能通过人体自身合成，只能从食物中获取。
常见食物中叶黄素含量（单位：mg/100g）
对于已经添加辅食的宝宝，可以给宝宝吃胡萝卜、蛋黄泥等辅食补充叶黄素。
胆碱是一种重要的水溶性微生素，在脑和中枢神经系统的发育过程中发挥重要作用。美国医学研究推荐0-6个月婴儿的胆碱摄入量应为125mg/天；7-12个月婴儿胆碱的摄入量为150mg/天；1-3岁婴幼儿的胆碱摄入量应为200mg/d。
常见食物中胆碱含量（单位：mg/100g）
对于6个月以上的宝宝，可以选择性的在辅食中给宝宝加入蛋黄泥（由1/4开始添加）等辅食，来补充胆碱摄入。
知道怎么补这些营养了，来来谈谈这些对宝宝发育至关重要的营养是补得越多越好吗？
答案是否定的。
每日营养补充有标准不管什么营养，都不是补得越多越好。大家可以参考下《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》（2013）的标准。
钙
哺乳期妈妈应该应该在同龄普通人需求量的基础上，额外增加200mg，18岁-50岁阶段普通人钙适宜摄入量为800mg。因此，哺乳期妈妈的适宜摄入量为1000mg/d，最高耐受量为2000mg/d。
铁
18-50岁的普通人每日铁适宜摄入标准为20mg/d，哺乳期妈妈应该在此基础上加3mg/d，因此哺乳妈妈每日铁的适宜摄入量为23mg/d，最高耐受量为42mg/天。
维生素A
18-50岁的普通女性每天维生素A的适宜摄入量为700ug/d，哺乳期妈妈应在此基础上加上600ug/d，最高耐受量为3000ug/d。
叶酸
18-50岁之间的普通人每日叶酸适宜补充量为400ug/d，哺乳期妈妈应在此基础上每日增加150ug/d ，最高摄入量为1000ug/d。
哺乳妈妈想要给宝宝提供充足的营养，最便捷、高效的方式是保证日常饮食均衡，避免陷入多喝汤，奶就好的误区。多喝汤只能增加妈妈脂肪的摄入，营养大多还保留在肉里。
因此，妈妈平时要多补充鱼类、红肉类食物，保证蛋白质的摄入，同时也要多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维和各类营养的摄入。
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