都说孕前要补叶酸，其实补错了也有副作用

每位准妈妈都希望孕育健康宝宝，这就得做到“有备而孕”，为此，在孕前就要把好营养关。那么， 要补点什么好？对于这个问题，不论是身边“过来人”姐妹，还是给准妈妈做孕前检查的妇科医生，给到的答案几乎一致，那就是——补叶酸！ 

问题来了，孕前为什么要补叶酸？叶酸补得越多越好吗？如何科学补叶酸……

一、孕前为什么要补叶酸

准妈妈如果缺乏叶酸，可能会影响胎细胞的增殖和分化，增加胎儿发生神经管畸形以及流产的风险。所以，根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，备孕女性从准备怀孕的前三个月开始就要每天补叶酸。

二、叶酸补得越多越好吗

补叶酸并非“多多益善”的。

当准妈妈长期或大剂量摄入叶酸补充剂时，可能会引发副作用，如影响孕妇对锌的吸收，使胎儿发育迟缓；掩盖维生素B12缺乏的早期表现，延误对神经系统损害的诊断和治疗等。

三、如何科学补叶酸

准妈妈补叶酸，既要重视“质”，也要把握好“量”。

准妈妈科学补叶酸应做到这两点：

1、“质”上：准妈妈可以通过食用天然食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等含有叶酸的食物来补充叶酸。不过，与天然叶酸相比，合成的叶酸稳定性好以及生物利用率更高（大约是天然叶酸的1.7倍）。由此可见，叶酸补充剂更具有“质”的优势，是准妈妈的好选择。

2、“量”上：中国营养学会发布的《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》建议备孕女性每天食用叶酸补充剂0.4mg，即400μg/d。

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