怀孕“长胎不长肉”，孕妈妈如何为胎儿补充营养？

孕妈妈想要“长胎不长肉” 那应该如何为胎儿补充营养？ 关于“身材” 目前围产医学对于孕期的体重生长已经给出了明确的指南： 对于单胎妊娠： 孕前BMI在：＜18.5 孕期体重增加KG分别为：12.5-18; 孕前BMI在：18.5-24.9 孕期体重增加KG分别为 ：11.5-16 ; 孕前BMI在： 25-29.9 孕期体重增加KG分别为：7-11.5 ; 孕前BMI在： ≥30 孕期体重增加KG分别为：5-9 对于双胎妊娠： 孕前BMI在：18.5-24.9 孕期体重增加KG分别为 ：16.7-24.3; 孕前BMI在： 25-29.9 孕期体重增加KG分别为：13.9-22.5 ; 孕前BMI在： ≥30 孕期体重增加KG分别为：11.3-18.9 这些体重的增加都是合理的，可以被称之为“不改变身材”，因为这些重量分别是被胎儿的体重、胎盘、羊水、子宫、血容量、乳腺等组织所占据。 “长胎不长肉”可取吗？ 有些孕妈妈羡慕明星的好身材，因此不停的减肥，甚至在孕期也刻意吃得少用来保证好身材。 虽然“长胎不长肉”是女生们梦寐以求的，但是我们并不建议在孕期减肥。 孕期减肥除了一时拥有好身材的假象之外，过低的体重更会导致妊娠的结果不良，例如孕期贫血、妊娠糖尿病、体力不足导致无法顺产等。镜头上的明星，所呈现的瘦除了饮食控制，还有专业的营养师来为她们做孕期营养的调理以及合理运动安排。 我们普通人，在没有专业的营养师指导下，孕期减肥或者刻意保持身材实在是弊大于利。 因此，长胎不长肉的想法是不可取的。 如何保证胎儿的供给营养？ 根据妊娠的三个阶段，我们分为孕早期、孕中期和孕晚期。 根据《中国居民膳食营养素摄入指南（2013版）》中，孕早期每日所需能量和孕前相同都在1800kcal，孕中期增加至2100kcal，而孕晚期增加至2250kcal。 其实通过这个数据我们我们可以看出，孕前怎么吃，孕后基本变化不大，孕早期应该维持孕前平衡膳食，如果早孕反应严重，可以多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。 孕中期开始，胎儿的生长速度加快，在孕前膳食的基础上，增加奶量200g/d，动物性食物50g/d，孕晚期增加125g/d，以满足人体对优质蛋白、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。同时每周摄入2-3次的鱼类，以提供胎儿脑发育所需的Ω-3脂肪酸，也可以将食用油换成Ω-3脂肪酸含量高的例如核桃油、紫苏籽油等。