哺乳期减肥就是罪过？关于哺乳期减肥的4问

没有一个女性是会说自己瘦的，她们永远都在减肥与准备减肥的路上。

而眼看着春天就要来了，开春不减肥，入夏两行泪啊~大家都开始积极甩肉了，身在哺乳期的麻麻，也蠢蠢欲动。

但是，很多人却把减肥和哺乳视为矛盾体，觉得一减肥那不就没奶了吗？今天我们就来叨叨一些关于哺乳期减肥的高频问答。

01

节食是否会影响泌乳量？

母亲能量摄入量降低对泌乳量的影响似乎很小，除非存在膳食能量极低的情况[1、2]。在一项研究中，限制膳食能量至1500Kcal/d且持续1周并没有减少乳汁生成量[3]、然而当能量摄入量少于1500Kcal/d时，每日泌乳量下降15%。

但哺乳期维持泌乳的营养需求量较高，且对许多营养素的需求大于妊娠期或非妊娠期女性，大多数情况下，可通过全面增加食物摄入来满足增加的营养素的需求，在一些限制性膳食的情况下，可能有必要使用膳食补充剂。

若您看了上文后决定不再通过节食来减轻体重，那么很开心的告诉大家，从婴儿出生到产后6个月，母亲纯母乳喂养的能量消耗为每天500大卡,而500大卡相当于慢跑1小时！游泳45分钟！在正常饮食的情况下，你也能通过母乳喂养慢慢的减轻体重，研究发现：完全母乳喂养达到6个月的女性产后3年时体重滞留是0.5Kg，而从未母乳喂养的女性体重滞留是4.8Kg[4].

 

02

多久把体重恢复到孕前体重合适？

恢复至孕前体重的合理速度目前还不清楚；一些专家建议应经过6个月到1年的时间，或每周体重减轻0.5Kg[5].

03

有氧运动会不会影响泌乳量？

不会！

在一项随机试验中，运动组泌乳期女性的泌乳量和母乳成分及婴儿的体重增长均与对照组相同[6]。

04

听说运动后会产生乳酸，乳酸在奶里孩子会不会不要吃？

乳酸是人体运动后的产物之一，当身体氧含量充足的时候，人体进行有氧的新陈代谢，将营养物质分解为二氧化碳和水，而运动剧烈，氧供应量相对不足，则会变成无氧代谢，产生乳酸。

乳酸分子量小，容易进入乳汁，剧烈运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积，从而改变母乳的味道。但其代谢速度快，大概在运动后30分钟左右，就和运动前差距不大，所以运动前喂好奶（排空乳房，运动时注意乳房保护），运动后洗个澡喂奶，就妥妥的了。

[1]Butte NF, Garza C, Stuff JE, Smith EO, Nichols BL.Effect of maternal diet and body composition on lactational performance.Am J Clin Nutr. 1984;39(2):296.

[2]Prentice A, Paul A, Prentice A, et al. Cross-cultural differences in lactational performance. In: Human Lactation 2: Maternal and Environmental Factors, Hamosh M, Goldman AS (Eds), Plenum Press, New York 1986. p.13.

[3]Strode MA, Dewey KG, Lönnerdal B.Effects of short-term caloric restriction on lactational performance of well-nourished women.Acta Paediatr Scand. 1986;75(2):222.

[4]Stuebe AM, Kleinman K, Gillman MW, Rifas-Shiman SL, Gunderson EP, Rich-Edwards J.Duration of lactation and maternal mextabolism at 3 years postpartum.J Womens Health (Larchmt). 2010;19(5):941.

[5]LinnéY, Dye L, Barkeling B, Rössner S.Weight development over time in parous women--the SPAWN study--15 years follow-up.Int J Obes Relat mextab Disord. 2003;27(12):1516.

[6]Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lönnerdal B.A randomized study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition.N Engl J Med. 1994;330(7):449.

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