作者:六一大健康
很多孩子都会有上课注意力不集中的现象,家长一般只有在孩子学习成绩受到影响时才会开始注意。其实,影响孩子注意力不集中的因素有很多。其中,饮食因素也是一大要因,“病从口入”就是这个道理。那么,孩子注意力不集中怎么在饮食上调理呢?
注意力不集中的孩子,在饮食上要注意以下五点:
一、应少食含酪氨酸的食物,如挂面、糕点等;少食含甲基水杨酸的食物,如西红柿、苹果、桔子等;饮食中不要加入辛辣的调味品,如胡椒之类,也不宜使用酒石黄色素,如贝类、大红是、柑榄等食物。
二、应少食含铅食物。因为铅可使孩子视觉运动、记忆感觉、形象思维、行为等发生改变,出现多动,所以注意力缺陷患儿应少食含铅的皮蛋、贝类等食品。
三、应少食含铝食物。因为铝是一种威胁人体健康的金属。食铝过多可致智力减退,记忆力下降,食欲不振,消化不良。注意力缺陷患儿应少吃油条,因为制作油条需要在面粉中加入明矾,而明矾的化学成分为硫酸钾铝。因此,吃油条对小儿的智力发育不利。
四、应多食含锌丰富的食物。因为锌是人体内的微量无素,与人体的生长发育密切有关。缺锌常使孩子食欲不振,发育迟缓,智力减退。研究发现,学习成绩优良的学生,大多数头发中锌含量较高。所以,常吃含锌丰富的食物,如蛋类、肝脏、豆类、花生等对提高智力有一定帮助。
五、应多食含铁丰富的食物。因为铁是造血的原料,缺铁会使大脑的功能紊乱,影响孩子的情绪,加重注意力缺陷状。因此注意力缺陷孩子,应多食含铁丰富的食物,如肝脏、禽血、瘦肉等。
除了以上五种食物,家长们在孩子的饮食上还需要注意以下几点:
1、早餐一定要吃
不吃早餐的孩子,体温通常较低,大脑的反应在体温较低的时候也会变得较为迟钝,使人容易缺乏活力和注意力。
2、含糖的进食量要控制
很多多动症孩子的家长和正常孩子的家长都反映,太多糖的摄入引起他们的孩子变得多动、注意力不集中和较难管理。同时吃糖过多还会导致更多的色氨酸进入大脑,使孩子感觉舒服而想睡觉导致注意力涣散。
3、减少食用含食品添加剂的食物
食品添加剂不仅损害人体健康,也会妨碍人的注意力集中能力。而且有些食品中的人工色素和调味品,会自然引起水杨酸盐,导致孩子注意力不集中。
4、大脑营养要补充好
多给孩子补充一些含钙、谷氨酸、复合维生素B的食物,如鸡蛋、杏仁、蔬菜、核桃以及豆制品等等。在紧张的学习期间,家长应该让孩子多吃高蛋白的食品(鱼、肉、动物内脏、蛋类)和容易消化的食品,这样能从饮食方面帮助孩子更好的集中注意力。
5、吃饭八分饱,不宜吃太多
如果吃得太饱,容易让孩子发胖,更重要的是吃得太饱会损坏大脑机能,血液过于集中于肠胃运动而易产生大脑缺氧,从而导致孩子疲倦犯困。
饮食掌握不好,孩子的注意力大脑环境就会受到污染和破坏,这就像大片森林倒了没有好空气了一样。合理的饮食就是给注意力提供了好空气。孩子安排好合理的饮食,也能让孩子更好地集中注意力!
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