“妈妈手”的疼，只有生完孩子才知道！

生完小灵仙儿，没多久我便恢复了身材，幸运的没有长一丝妊娠纹，也没有长一粒妊娠斑，表面上看上去，似乎完美的无懈可击。 但是当妈妈哪有那么容易，产后没多久，手腕处就开始疼，一开始还以为是没休息好，或者手机看多了肌肉疲劳，但后来症状越来越严重，去检查了才被告知是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，也就是俗称的“妈妈手”。

妈妈手的疼痛伴随了我两年， 无数次半夜被疼醒，像针扎一样。又疼又麻，有时候得叫醒老公，帮我按摩许久才有好转。索性我还属于较轻的症状，有严重的甚至会手腕不能活动，影响生活起居，还不能抱宝宝。所以孕妈和宝妈们一定要重视预防和早期干预治疗。

1.  “妈妈手”自测

如果宝妈对妈妈手没概念，可以按照我图片的”握拇尺偏试验”方法，来个自测，看看自己是否也有妈妈手的症状。

2. “妈妈手”的发病原因

因为长时间抱宝宝，手腕部的肌腱与腱鞘不断产生摩擦、劳损、压力增加，就有可能导致炎症的发生，特别是还在月子里的妈妈，最容易患上“妈妈手”。在长期劳损和受风寒刺激后，症状还会加重并产生疼痛和僵硬。

另外，刚生产完，全身肌肉都比较脆弱，月子里整天躺在床上，很多妈妈（包括我）会忍不住握着手机不放，长期保持手紧握手机的动作， 也容易引起手部腱鞘炎。

3. 得了“妈妈手”怎么办？

如果妈妈手症状很严重的，可能需要考虑手术治疗。不过大部分情况下保守治疗，就会有好转。我这两年不断摸索和尝试自愈方法，已经有半年没有出现过相关症状了，分享一下我的方法：

1) 尽量休息

得了“妈妈手”的手和手腕要尽量多休息（家里有个得力的帮手这个时候显得尤其重要），实在不行，就通过护具帮助拇指固定，让肌腱得到休息，让手腕和手指尽量保持放松状态。

2) 穴位按摩

3) 热敷止痛

早期“妈妈手”可以通过热敷来止痛，可以用毛巾浸泡在60度左右的热水中，敷在手腕疼痛处。我每天在洗漱时，都会将洗脸池接半池水，将手泡在里面5-10分钟左右，泡完非常舒服。

4) 康复训练

为了让大家看的更直观清晰， 我拍了示范图，这6个动作，每天早中晚各做一组（如果条件允许，多做几次更好），有利于减轻疼痛，促进恢复；

1) 十指用力相对，保持10秒：

2) 双手交叉用力，反复10遍；

3) 反手掌交叉，手臂向前方用力伸展，重复10次；

4) 反手掌交叉，手臂向后方用力伸展，重复10次；

5) 握住另一只手的手腕，朝相对方向最大程度扭转手关节，左右各反复10次；

6) 握住另一只手的手肘，朝相对方向最大程度扭转肘关节，左右各反复10次；

4. 如何预防“妈妈手”？

1) 不要长时间抱孩子，注意休息调整，要学会怎么轻松带孩子；

2) 抱孩子时，要注意正确姿势， 不要光用手指和手腕用力，要把孩子重心放在前臂，任何一个姿势，不要保持长时间，要经常变换；

3) 哺乳期妈妈，需要吸奶，一定要用电动吸奶器，省时省力，手动挤，手部很容易疼痛僵硬，导致神经损伤；

4) 平时注意手部保暖，特别是月子里，要避免寒冷刺激。

5) 经常按摩和用热水浸泡双手，促进手部血液循环；

我是小灵仙儿妈咪，科学育儿方法、亲子时尚生活的践行者与传播者，感谢您的关注！

展开阅读全文