孕育聪明宝宝，DHA要不要补，怎么补，看了就知道

如果问你，补什么更聪明？你的第一反应很可能是：DHA。

没错，DHA拥有“脑黄金”之称，是各种元素当中的智慧担当。

你可别以为它只有“补脑”这个单一才能，实际上，它的本领可大了，对母婴健康好处多多！

首先，对于孕前准妈妈：提高卵子质量；为孕期“囤货”，促进优生优育。

其次，对于孕妇和产妇：降低早期早产发生的风险；促进胎儿大脑和视网膜发育；改善产后抑郁等。

另外，对于宝宝：促进早期神经系统和视觉功能的发育；调节免疫功能和改善睡眠质量等。

那么，重点来了，要怎么补DHA呢？我们分三步走：

1、吃什么？

母乳、鱼类（尤其是深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼、鳗鱼等）、蛋黄、藻类（如海带、紫菜）等，都富含DHA。其中母乳是宝宝DHA的主要营养来源，因此倡导和鼓励母乳喂养。

如果无法从食物中获得足量的 DHA，可以通过DHA补充剂来补充。

2、补多少？

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》制定了孕妇、乳母及婴幼儿膳食DHA的适宜摄入量如下：

孕妇（早、中、晚）和乳母：200mg/d

0-3岁宝宝：100mg/d

对于备孕准妈妈，虽然没有明确的标准规定DHA的摄入量，不过，中国营养学会提到，孕早期所需的营养与孕前无太大差别。So，准妈妈可以按照孕期DHA的摄入标准来补哦。

3、何时补？

备孕准妈妈从计划怀孕开始，就可以补DHA了；

对于宝妈，建议从孕中期（孕13周）就开始额外补充DHA，建议最晚不晚于20周开始补充，可以持续到哺乳期；

对于宝宝，建议从6个月以后开始尝试吃鱼类辅食来获得DHA。

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