月子里吃是头等大事，我们不想补成胖子，也不愿少吃身体虚。科学的进补才是我们应该做的，养好身体！未来带娃之路还在等着我们呢。
🦄月子饮食：
1、 前三天身体比较虚弱不宜吃米饭馒头，适合吃比较清淡的粥，第二天可以适当加些面条、米粉等半流质食物。
2、 不要喝浓咖啡和浓茶。
3、 牛奶加热喝，以免产妇和宝宝腹泻；刚分娩不能喝牛奶。
4、 红糖饮用时间不超过10天。
5、 回奶的食物不要吃：韭菜、麦芽、香椿、乳鸽、麦片、麦乳精、生山楂。
6、 坐月子熬制的汤不能太油腻，汤里营养只有25%，其余都在肉里。
7、 蔬菜水果不能少。水果以温性水果为主，桃子、猕猴桃、木瓜、苹果、香蕉等。吃前最好热水中浸泡2分钟。
8、每天保证一定量的杂粮。薯类和杂豆类杂粮类：小米、玉米、燕麦、荞麦等为杂粮。月子期间最好每天既有杂粮（糙米、黑米、荞麦等更换着吃）又有精米，
薯类：红薯、紫薯、芋头、南瓜等为薯类。但吃了薯类，就要少吃主食，因为薯类的淀粉含量较高。
杂豆类：除去大豆类（黄豆、黑豆）之外为杂豆。杂豆虽然没有大豆类含有优质的蛋白质，但它有很高的膳食纤维、维生素和矿物质。月子期间推荐选择红豆、绿豆，如夏季推荐绿豆百合汤（不建议冰镇），春秋冬季推荐红豆薏米汤、红豆莲子汤、陈皮红豆沙。
9、每周可以吃一到两次动物肝脏，动物肝脏可以很好的补血，比如猪心、猪肝、猪腰、鸡心、羊肝等内脏制品（猪肝每周达到80g，鸡肝每周40g即可）
10、月子期间如果合理饮食一般可以瘦8~10斤，但水果不能吃太多哦。每天控制在400克左右，相当于中等大小的猕猴桃100克左右，中等大小的苹果250克左右；品种可以多一些，但每个品种的量要少一些。如：五六个草莓+一个猕猴桃+小半个橙子。
11、还有一条原则：饮食清淡，油、盐、糖、酱油适量。
🦄日常食谱：
1、 每天早餐：（小米粥、青菜粥、猪肝小米粥、核桃红豆粥）+（鸡蛋、包子、红薯、玉米）
2、 加餐：银耳汤、红豆薏仁汤、酒酿鸡蛋、温热水果、五红下奶汤（花生、红豆、红枣去核、枸杞、红糖）
3、午餐：时令蔬菜+肉类（如：山药猪肝、麻油猪肝、腰花、排骨、鸡肉、牛肉等）
3、 晚餐： 时令蔬菜+肉类+粗粮粥
具体搭配妈咪们自己选择，月子餐没有统一标准的，只要几个注意点大家注意就好了！
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