哺乳期结束后,很多新手妈妈会遭遇乳房下垂,乳房左右不对称等问题,这让爱美丽的妈妈们自信心大减,该怎么办才好呢?新手妈妈别担心。其实,只要平时注意善待乳房。呵护有方,就会很大程度上减少或避免遗憾的发生。本篇文章带你聊聊如何以最快的速度“挺”起来,更美更自信的迎接新生活
从孕期到产后,乳房会发生的迷之变化
在孕期,受孕激素水平影响,乳房就变得越来越大,乳房表皮下的脂肪组织增加较多,甚至会出现妊娠纹。随着哺乳期体力消耗大,在怀孕期间积定在乳房上的脂肪也在喂奶期间被消耗了,新妈妈体型也逐渐消瘦。断奶后,乳汁停止分泌,乳腺管复旧、腺泡缩小,细胞内分泌颗粒小时、扩大的导管变小等等因素,所以在刚刚断奶之后,很多女性都感觉自己变得平胸了。想要乳房恢复到孕前的状态,孕期和产后都要做好护理工作。
孕期:开始早期护理
女性在妊娠期乳房的变化最大,这时乳房在体内激素下开始增大,乳腺管也不断增生,乳腺泡更加增大增多,腺泡腔也扩大,期内的分泌物随之而增多,腺泡腔也扩大,分泌物也随之增多,乳房组织发育增大,重量也增加,而乳腺发育的程度也直接影响产后乳汁的分泌,所以,在此时准妈妈要做好乳房的早起护理。
佩戴适合自己乳房大小的乳罩,保证乳房的血液循环,给不断胀大的乳房一个支撑的扶托,帮助乳房外形正常化,并保证乳房不受外界的挤压和伤害,避免乳头和内衣的摩擦不适,提高乳房的抗病能力,有助于乳汁的分泌。
哺乳期间:避免乳房变形的关键
授乳姿势
新妈妈在开始哺乳时,为了迁就宝宝吸乳乳汁,总是会低下头来,保持坐位或侧俯卧一个姿势,不仅腰酸背痛,还容易使乳房下垂。妈妈可以选择正确而又舒适的哺乳姿势,如国外妈妈多使用橄榄球试哺乳,方便宝宝有力吸吮双乳外侧乳汁;半躺式哺乳,妈妈可以放松一边听音乐,一边体验宝宝吸允的幸福感,更有利于乳汁顺畅,不易造成牵拉下垂;已经习惯坐位哺乳的妈妈,也可以使用哺乳枕帮助缓解哺乳姿势不当造成的疲乏和不适,同时注意哺乳时不要让宝宝过度牵拉乳头
佩戴乳罩
穿戴合适的乳罩可以支托乳房,并避免乳头与内衣的接触。由于乳房没有随意肌,若不用乳罩支托,孕期的乳房外形容易发生改变,可是的乳罩 应具备随意松紧的特点,能随着乳房和胸围的增大而作相应的调整。喂奶的时候不要偷懒,一定要合适的文胸,并坚持下来,有效避免乳房松弛
哺乳习惯
每次哺乳应该两侧交替进行,并排空剩余乳汁,这样使得乳汁分泌增加,还可以预防乳腺管阻塞及两侧乳房大小不等。如果已经出现两侧乳房大小不等的情况,建议妈妈可以多让宝宝吸吮乳汁较少侧的乳房,促进乳腺通常,边有机会改善这种情形。
断奶后:别忘记做好乳房恢复措施
按摩乳房
乳房自身是没有肌肉的,而是有乳腺、结缔组织和脂肪组织构成。皮肤和结缔中的血液讯循环好,越有利乳房弹性的回复。产后对于乳房的正确按摩,可以促使乳房的血液通畅。
按摩手法
在按摩之前,必须保证双手清洁干爽,将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外援向内侧划圈,两侧乳房各做10次,此法可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。同时,可以配合一些中草药精油,不仅润滑肌肤,精油的有效成分经皮肤吸收,还可增加乳房血液循环,促进乳腺恢复,更可以愉悦心情。
丰胸食物
B族维生素是体内合成雌激素的必须成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质,所以多吃富含这类营养的食物,如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等
“挺”胸运动
坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸肌发达有力,增强对乳房的支撑作用,使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。锻炼时从轻微运动开始、循环渐进
推荐运动
床上俯卧撑——身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做几个,可以逐渐增加
地板丰胸运动——平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、首付、腰部贴在地上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3s放下。哑铃可以装满水的矿泉水瓶代替。
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