经络养生，12经络保健动作通经络！（三）

3.爱心养生知识分享 人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试12个日常保健小动作，帮你从头练到脚，通经活络。 扩 “扩胸膛，强呼吸”。心窝处有个重要穴位叫膻中穴，如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。 扩胸：准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。 引 “牵引腰，老得慢”。腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题。 腰部牵引法：跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面；臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，充分拉伸脊柱。能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛等。 摆 “摆尾闾，下盘稳”。尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。久坐会导致尾闾处劳损，损伤其神经节，从而引起脏腑功能失调。 摆尾闾：开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。（待续） 早安！ﾉ