孕期孕妈一人要吃两个人的量？别再傻傻无知了

民以食为天，这句话用在孕期也不为过。从备孕到怀孕甚至分娩后，怎么吃？都是宝妈非常关注的问题，备孕时，吃可以帮助宝妈把身体调整到最佳状态准备迎接胎儿的到来，怀孕时，吃是肚子里宝宝全部的营养来源，分娩后，吃可以帮助宝妈更快的恢复身体。因此在“吃”上还是不能大意，那么怀孕的妈妈要如何吃呢？

一个人要吃两人量？错误

首先要强调一个误区，很多宝妈认为或是听老人说“怀孕时，因为肚子里有胎儿，所以一个人要吃两个人的量”这样吃既不科学又不安全，对宝宝没好处不说，还可能导致宝妈肥胖，从而增加妊高症、糖尿病、巨大儿的风险。因此在吃这方面，要注重的质而不是量，每天营养均衡的饮食比海吃一顿要好得多。

蛋白质和钙

值得一提的是，到了孕中期，宝妈肚子里的胎儿会迅速的发育，这时候就需要多补充蛋白质，可以吃鱼虾、蛋、肉、豆制品来补充。

如果孕期没有摄入足够的钙，宝妈自身钙不足，很可能会导致宝妈骨质疏松，因为胎儿的骨骼发育需要大量的钙，因此孕早期宝妈可以早晚喝一袋牛奶，有一些宝妈因为乳糖不耐受的原因，喝不了牛奶，那么可以选择酸奶，有糖尿病的宝妈可以选择不添加糖的酸奶。到了孕中期因为胎儿迅速发育的原因，就可以每天吃钙片补充钙了，牛奶已经无法满足每天的钙需求了。

粗粮和水果

营养均衡的饮食，水果肯定不能少，但是吃水果要注意的是不要吃太多含糖量高的水果，容易引起糖尿病，最好挑选水多，糖少的水果，比如苹果、梨、柑橘等。

粗粮不仅能提供给宝妈提供碳水化合物，还可以补充维生素和矿物质，对于孕期许多便秘的宝妈来说是很有帮助。那么粗粮要怎么选择呢？

全谷物：藜麦、黑米、大麦、、青稞、燕麦、黑麦、玉米、高粱等。

杂豆：绿豆、红豆、花豆、豌豆、扁豆、芸豆、鹰嘴豆、蚕豆等。

补铁

对于补铁，如果宝妈的血常规检查里表明血红蛋白值正常，那么只需要每天吃就可以维持铁的正常需求了，可以选择红肉和动物内脏。如果血红蛋白质不正常，那么就可以购买硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等配合食物来补充铁。

总的来说，谷物、果蔬、肉、乳制品等食物都是每天饮食中应包含的，在这个大的前提下，注意食物的卫生，忌半生的肉类就好。

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