按着现代人的生活水平来说,我们的饮食方面基本是不会缺少营养,缺的只是一个健康的饮食习惯。孕前营养准备最好提前3个月进行,改变不良的饮食习惯,每天补充0.4~0.8毫克叶酸,减少食盐量,远离高脂肪食物和刺激性饮料。 1、饮食多样化,养成一个良好的饮食习惯 不同食物中所含有的营养成分不同,所以应该吃的杂一些,不偏食,保证营养全面。在饮食中加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外还要多喝水,食物尽量蒸、煮,避免煎、炸类的食物。 2、少吃或不吃这些食物 (1)腌制食品:虽然美味,但含有的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体有害,盐分也高。 (2)辛辣食物:辣味食物可以刺激人的食欲,但刺激性大,多吃可引起肠胃不适和便秘。 (3)高糖食物:怀孕前,如果经常吃高糖食物,很可能引起糖代谢混乱;怀孕后,则极易出现孕期糖尿病。 食物尽量选用新鲜天然的食品,避免服用含有添加剂、色素、防腐剂的食物,比如罐头食品,方便食品等,蔬菜应该充分清洗,水果去皮,避免农药污染。 一定记住哟!祝麻麻们和宝宝都健健康康😊
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