1)排名第一的就是便秘。对宝妈来说便秘就是一个恶性循环的开始:便秘~排便困难~如厕时间增长~腹压长时间增大~盆底问题加重~排便困难~便秘加重。所以平时就要适度运动,增加粗纤维的摄入量,以促进肠胃蠕动。便秘严重的情况下,尽早使用开塞露。
2)产后过早参与体力劳作。产后提倡运动,但要适度,注意强度。尤其是提重物、弯腰。长时间弯腰劳作,还容易引起腰肌劳损。所以日常腰疼就不要怪凯格尔运动做多了,多数都是腰肌劳损造成的。
3)活动过量。经过医院的盆底修复,终于看到效果了,医生也提倡运动,开始减肥瘦身吧,饭后快走,甚至跑步、跳广场舞。目的是好的,但却很不利于盆底的恢复,容易引起盆底疲劳。做哪些运动呢?散步,半小时左右即可(每个人体质不同自己要适当调整),还有就是低强度的瑜伽。
4)过早进行腹部的塑型运动。不少妈妈产后都会出现小肚腩,而进行各种腹部锻炼,虽然有效,但对有盆底问题的妈妈来说确实大忌!因为宝妈的盆底肌过于薄弱,而腹部锻炼难免会增加腹压,对盆底肌造成额外的压力,不利于恢复,甚至会加重盆底的问题。如果想进行腹部瘦身,最好等到盆底肌力大于等于3级的情况下在进行。
5)体重过重。尤其是腹部肥肉的堆积,也会对盆底造成额外的负担,所以月子期间也要注意合理饮食,避免体重快速增长。
6)避免长期性咳嗽、鼻炎引起的打喷嚏。这些问题都会导致腹压瞬间增大的,还会加重漏尿和脱垂的程度,所以宝妈们要做好保暖,防止此类不利于恢复的问题的发生。
7)避免憋尿,除夜间外排尿间隔不超过4小时。
8)避免含咖啡因、酒精类食物和饮料的摄入。
9)减少性生活频率,能避免最好。频繁性生活会造成盆底肌的疲劳,使盆底肌不能彻底放松,会在一定程度上影响锻炼进程。
10)避免过早再次怀孕。盆底问题的发生概率与分娩次数成正比关系,建议妈妈在产后2年后备孕,以便给身体留下充足的恢复时间。盆底问题较严重的妈妈则需要更长的时间。所以产后第一同房就要采取避孕措施!你和康复的妈妈可能就差在这些不引人注意的小细节!找到原因,坚持积极锻炼G动,就会有事半功倍的效果。
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