1、 对于一些特别淡定或者比较粗心的妈妈来说,你需要注意听从自己的身体,当身体频繁发出“不适”信号时,不要忽略它。总之,对于盆底问题,我们不要忽视它,也不能因为它而过度担忧。 2、合理的保护。注意事项就是避免负重和便秘,产后半年内不要进行剧烈运动。 3、盆底肌的激活和身姿锻炼。主要就是正确的进行轻柔的凯格尔训练,可以下载G动进行凯格尔运动!身姿锻炼是指体态上保持自然中立的姿势并进行训练,后背伸直,不松松垮垮也不过度紧绷,在日常生活中践行。 4、避免静止,增加活动。不要因为害怕加重而长久卧床,这是严重的错误。因为人体长久不活动,肌肉会变得僵硬,气血(新陈代谢与血液循环)极度匮乏,进而造成体质变差(虚)。这样不但不利于盆底问题的改善,还可能会加重问题。加强体质,增加步行锻炼,太极,肚皮舞,无卷腹动作的瑜伽,伸展操等等柔和的有氧运动项目。随着体质的加强,可以往后增加体育锻炼的强度,如健走、慢跑、游泳以及那些自己喜欢的运动项目。 5、避免生气、抑郁。从中医的角度来讲,阳气升健康,人类所有的情绪中只有愉悦和爱才会打造阳气。生气和抑郁都只会破坏我们的阳气、败气,不利于身体的恢复。从西方人的看法来说,生气是会增加腹压的,腹压会加大盆底负荷,因此不利于盆底康复。 6、饮食注意。少吃寒凉食物,保护脾胃,少吃容易胀气的食物,注意自己吃什么东西容易便秘和腹泻,然后尽量去避免或调整。 盆底器官膨出与脱垂 ,也不是什么洪水猛兽!康复的关键是自我照护,也就是自我健康管理,不是采用一种措施就能立竿见影的,需要妈妈们的信心和耐心,加油!用G动坚持锻炼!
更多>>
更多>>