我国62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时：学习好的孩子从来不用熬夜

合理规划，不熬夜照样成为优秀的人

1.时间观念是前提

邻居家有个上小学的孩子，每天下午放学，总喜欢看上一两个钟头的动画片，到了晚上7.8点才开始写作业。

写作业的时候也分心，时而看看电视，时而画着画，磨磨蹭蹭到父母检查好作业已经是11点了。对此他的妈妈特别苦恼。

闺蜜小丽在培养孩子时间观念这方面就做得很好。闺蜜说，全靠一个法宝——小闹钟。

原来，小丽给孩子买了一个小闹钟，告诉他每做一件事都要有时间限制，并引导孩子预估事情完成的时间，制定了时间表。

就这样，孩子在她的引导下改掉了磨蹭的坏习惯，每天下午放学，总会按照时间，准时把作业完成。

由于作业完成及时，孩子拥有更多的时间看课外书，和做游戏，晚上也能准时入睡。一个小闹钟，培养出孩子的时间自主感。

著名心理学家埃里克森认为，如果孩子能够得到自我管理的机会和支持，他们就会发展出自主性独立行为的能力和意志力，自由选择和自我控制行为。

父母教会孩子一节重要的课便是让孩子学会时间管理。

2.学习的专注力很重要

有这样一个心理学实验：在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思，所想，所做，然后回答三个问题：

“你觉得心情怎么样？”

“你想的事情是正在做的事情吗？”

“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？”

实验发现，人们在醒着的时候，脑袋里想的常常不是他们正在做的事，大约有47%的时间都在回忆过去或是计划未来，这大大削弱人的专注力。

心理学家研究得出的结论是，当人们心里想的事跟做的事一致的时候，感受最快乐。

很多有成就的名人，都有一个共同的特点，就是无论学习还是工作，精神都高度集中，有很强的专注力。

居里夫人从小读书就很专心，就算别的孩子跟她开玩笑，做小动作打扰她，她也丝毫不会分心，仍旧专注地看自己的书本；有的伟人还经常专注到忘我的境界。

有一次，牛顿的朋友来看他，牛顿把饭菜摆在桌上，转身钻进他的实验室做研究。这个朋友等得很不耐烦，吃过饭后没有告辞便离开了。

牛顿做完实验后出来，一看桌上饭碗空空，以为自己已经吃饱了，于是又投身实验室去了。

专注力是做好一件事的前提，当你全心全意做一件事，专注于整个过程，不受外界的干扰，没有内心的焦躁，不仅能把事情做好，还能收获最大的幸福感。

3.有效利用学习时间

如上文所述，哈佛学霸除了早睡早起，生活自律的好习惯之外，他还分享了一个时间的管理法。充分利用好学习时间，才能让学习事半功倍。

这个管理法名叫番茄工作法。

哈佛学霸会列出自己今天的代办事项，选择一个待完成的任务，将任务时间设置为25分钟。

专注学习，中途不做任何与任务无关的事情，直到番茄始终响起，然后在纸上画一个X，短暂休息5分钟，每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。这种方法极大地提高了学习和工作的效率，会有意想不到的成就感。

4.父母营造和谐的家庭环境

福建建瓯一中从不熬夜的美女学霸李瑶分享了自己的学习心得，被网友称赞：颜值与实力齐飞。

在谈到家庭教育的时候，她说父母亲给她营造的是一种很和谐、充满爱的家庭环境。

由于高中知识变得复杂起来，父母没有办法给予太多知识层面的帮助，所以他们一直给予孩子心灵上的支撑，她觉得这一点是非常重要的。

孩子之所以能得到最好的教育，除了物质方面，更重要的还是精神上的帮助，这对于孩子来说是影响终身的，能得到父母精神的滋养，这样的孩子未来的人生都不会太差。

张嘉佳说过，都说幸福的人从来都是早睡，晚睡的人从来都不幸福。

学习成绩高低从来与熬夜死磕无关，在良好的环境下，拥有好的作息习惯，有效合理地进行学习，这才是提升的捷径。

毕竟夜熬得多，没有了健康的体魄，成绩再好也是徒劳。早睡早起，不要熬夜，定会收获一个精彩的未来。

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晚睡是恶习，早起才是自律

《奇葩说》里有一期关于熬夜的话题，颜如晶的观点是：晚睡是恶习，早起是自律。

颜如晶说：你想要快乐，但是又不想熬夜，很简单，那你就早起啊。

都说早睡早起身体好，为了学习，牺牲自己的身体健康来熬夜，何不如把学习放在清晨去做，既不伤害健康，又能使精神焕发，这样的学习更加有效。

真正能力好的人都习惯早睡早起。

曾经在网上看到一个哈佛学霸晒的日程计划表。

每天7点准时起床吃早饭，8点开始安排学习课程，中午11点30分吃午饭，下午锻炼，晚饭，学习，晚上10点准时上床睡觉。每个时间点安排得清清楚楚。他深知身体是革命的本钱，所以每天的行程中除了日常学习之外，还预留出充足时间运动。他的自律能力令人佩服。

很多名人大咖都有早起的习惯：

巴菲特每天6:45起床，会连续阅读5份报纸；

李嘉诚每天早上6点起床；

乔布斯生前通常早晨6：00左右便开始一天的工作；

蒋介石除在生病或婚后蜜月时通常都在早晨4点半到6点之间起床。

M·斯科特·派克说过，自律，就是一种自我完善的过程，其中必然经历放弃的痛苦，其剧烈的程度，甚至如同面对死亡。

但是，如同死亡的本质一样，旧的事物消失，新的事物才会诞生。

晚睡是恶习，早起才是自律，自律的人才能获得更好的人生。

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熬夜，熬的不是夜，而是命

讲真，熬夜的危害，你真的了解吗？

网络上有个视频，1965年17岁高中生兰迪加纳德做了一个持续11天不睡觉的实验。

持续不睡的第二天，他的眼睛停止了聚焦，随后丧失通过触摸鉴别事物的能力；

持续不睡的第三天，他变得焦躁且笨拙；

一直到实验结束，加纳德已经无法集中注意力，短期记忆力出现了问题，性格变得偏执，人也开始出现幻觉。

幸好实验并未对加纳德心理和生理上的长期损伤，但是实验证明，长期熬夜对人身心的伤害是巨大的。成年人如此，青少年儿童危害更大。

近年来，熬夜猝死的新闻频繁爆出：

某游戏平台主播把直播时间改成凌晨到早上，一直昼夜颠倒，过度劳累，不幸猝死；

加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，猝死；

深圳36岁IT男张斌在酒店马桶上猝死，留下的是一张连续多天凌晨一两点的考勤打卡表。

曾经在网上看过这么一句话：一直以为熬夜是努力的标配，但是低效率的努力，带来的，全是虚假的勤奋。

美国塞梅尔教授，曾在加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团做了一项实验：

他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级，共三段为期十四天的睡眠和学习状况。结果发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。

熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好，但效果却适得其反。

专家经过多项研究发现：睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。

熬夜熬不出好成绩，反而会把身体熬差，真是得不偿失。

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