怀孕后,准妈妈生活起居要有规律,是的增加睡眠和休息的时间,保持适量的运动,不要过于劳累。
夜间睡眠不要少于8小时,如果有条件孩子要午睡,即使没有太长的午休时间,也应该在午饭后闭目养神一段时间。晚上入睡前,要认真做好个人卫生,用热水泡脚,一方面可有效缓解压力,而且在冬春寒冷季节,也可以避免感冒。
安排好每天入睡时间和起床时间,如果经常失眠,可以采取一些食疗方法,严重时要求助于医生。
维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用,并能维持细胞内外的钙浓度,是补钙时不可忽略的辅助因素。
经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源。所以,准妈妈一定要多去户外散散步,晒晒太阳,一方面可以增加皮肤中维生素D的转化,减缓骨骼老化,另一方面可以改善不良情绪是心情更愉快。
天然食物中维生素D的含量均较低。其中以海水鱼的肝脏含量最为丰富,禽畜肝脏、奶油相对较多,而蔬菜、谷物中几乎不含有维生素D。
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