锌是胎儿发育必不可少的微量元素,它能刺激细胞的分裂,是促进胎儿组织生长和智力发育的重要物质。
孕期缺锌的危害
人体内的锌主要贮存于骨骼内。锌不像钙那样,胎儿有能力将母体骨骼内的钙随时动员出来加以吸收,妊娠期间一旦锌摄入量不足时,母体骨骼中锌含量并不下降,而胎儿血浆中锌浓度此时会迅速下降。
另外,准妈妈自身的血锌水平可影响到子宫的收缩,血锌水平正常时子宫收缩有力,反之则子宫收缩无力。因此,准妈妈补锌也有助于不久后的顺利分娩。
准妈妈担负着自身和胎儿两个人的营养需要,应该经常做检查,在医生的指导下适量补锌,这对孕期保健和胎儿正常发育很有意义。
如何补锌最有效
对多数准妈妈来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。含锌量高的食物有:
1.海产品中牡蛎含锌量最高;
2.植物果实的坚果类含锌量较高,如花生、核桃等;
3.水果中苹果的含锌量最高;
4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高;
5.富含锌的肉类主要有动物的瘦肉,每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克。
除了食补,准妈妈补锌还有另外一种方法:在医生的指导下服用补锌制剂,这样可以更快地补充锌元素。但如果准妈妈胃口好、消化吸收功能正常,完全可以通过食补方法补锌。
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