孕育养娃神器
1.盘腿坐:背部挺直坐下,两腿弯曲脚掌相对尽量靠近身体,向外压大腿使其伸展,每次20秒重复数次。2.骨盆底锻炼:仰卧两膝弯曲,双脚平放,用力收紧盆底肌肉(像控制排尿),然后停顿片刻,重复10次。3.下蹲:两脚少许分开,扶椅,背挺直,两腿外分蹲下,只要舒服尽量保持久些。
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什么时做比较好?
孕期适当的做运动
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