新我是怎么从月增8斤控制到两周只增1斤

经历了上个月体重增长过快（一个月增重8斤）、空腹血糖偏高（5.1）、宝宝偏大2周、胎位横位的风波，今天检查结果血糖恢复正常（4.7），体重两周才增重1斤，胎位正常。真不敢想象，上个月我是吹着气球长的麽？想来春节期间走街串巷，合理调整饮食和生活习惯还是立竿见影的，继续坚持，做一个营养输送机，只胖宝宝不胖娘！ 相比较孕前体重，目前增重10公斤，剩下的两个月我打算尽量保持目前的进度，控制在12.5公斤范围内。说一下我这前后的饮食和生活习惯，给各位宝妈参考一下。 自从怀孕后，我的胃口一直很好，没有任何妊娠反应，除了日渐增大的肚子。我一度怀疑自己是不是在正常的妊娠过程中，后来每次产检正常，证明我是多想了。因为没有任何反应，我就放开肚皮吃啦，也实在是饿啊，除了那些不健康的饮食，我吃的都比较注意，主食，水果，面包，饼干，牛奶，奶粉，干果等。于是乎，放开吃的后果就是月增8斤！！被医生批评啦！痛定思痛，我决定改变。下面做个对比： 1.早餐：一般在公司食堂吃，还比较多样，有20多样，都是食堂师傅自己做的，面包蛋糕也是自己烘烤的，很不错，一般我都是1个肉包子，1个鸡蛋，1个面包，1份粉/面，1碗粥，1碗豆浆。现在早餐都是1个包子或者1个面包，1个鸡蛋是必须的，1碗豆浆，粥停了，因为血糖高医生建议不能喝粥。对比了下，貌似只有原来的1/3量，但上午10:00左右会补充1个苹果。 2.午餐：工作日时间也是在食堂吃，1个荤菜，2个素菜，和之前一样，只不过听了医生建议，先吃菜，菜吃饱了再吃米饭。 3.下午餐：会自带一些干果和无糖饼干，低糖水果，如番茄，圣女果。 4.晚餐：在家吃，婆婆做饭。以前会经常煲汤的时候，我只喝汤+米饭+青菜，很少几乎不吃汤里的肉。现在晚餐一般有瘦肉和青菜，先吃菜吃饱了再吃米饭。 5.夜宵：也算不上正式的，就是会吃些零食，水果，睡前再喝一杯孕妇奶粉。 6.运动：因为平时就我和婆婆两个人在家，老公出差每个月回来一次，所以我一个人很少去散步，吃完饭就坐着或躺着，除了上下班走动，平时爬楼梯（我家在七楼，没有电梯）外很少运动。春节期间老公回来了，我可没闲住啦，走街串巷，走亲访友，去动物园，花城广场，到处走，当然都是慢慢走，累了就歇歇，这下效果就出来啦！ 总结就是： 1.少吃甜食，像蛋糕；油炸类食品，像薯片，薯条，KFC、M，尽量低糖少脂； 2.糖分高的水果要少吃，像提子，甘蔗，橙子，香蕉等，苹果，柚子可以多吃，还有番茄，黄瓜等蔬菜类水果可以多吃； 3.孕妇奶粉不建议，只要饮食搭配合理健康，完全可以不喝奶粉，但可以适当喝一些脱脂牛奶； 4.坚果类可以适当吃，我每天都是仨核桃，一把花生，一把开心果，几颗无花果，工作间隙吃； 5.粗粮和纤维食物可以多吃，燕麦，玉米，红薯，特别是玉米，煮熟吃可以预防便秘，怀孕之前我是每早一便，孕后也如此，偶尔不通畅的时候，吃两根煮玉米，效果很好； 6.多运动。漫步运动首选，平常多走动，看个人体质，累了就歇歇，不强制一定要走多久走多远。 最后，宝妈要保持愉快心情，实在想吃什么的时候也不要苛刻，适量就好，宝宝也会很开心的！ 欢迎各位宝妈一起来探讨孕期遇到的问题，我们共同解决 图一是22周，图二是29周