长高三个关键

2岁宝宝是身体发育的关键一年，2岁宝宝吃什么很主要。除了促进2岁宝宝营养全面，还需加强锻炼。身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。其中包括3大关键点。 　　关键点1 饮食平衡 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，因此，若想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 推荐食品： 蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。 杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。 什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 　　关键点2 钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。 推荐食品： 含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 　　关键点3 蛋白质天天有 处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 推荐食品： 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 　　宝宝增高食谱 0-1岁宝宝一日餐举例(适合6个月以上的宝宝) 早 餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升 10点加餐：苹果泥几勺 午 餐：肉末蔬菜粥1小碗 4点加餐：磨牙饼3块，酸奶1小杯 晚 餐：鸡蛋、蔬菜面片1 小碗 临 睡 前：牛奶250毫升 　　2岁宝宝一日餐举例 早 餐：1杯牛奶，1 片涂花生酱面包 10点加餐：香蕉1根午 餐：豆米饭1碗，菠菜肉丸汤1碗， 鸡蛋炒西红柿1碗 4点加餐：蛋糕1块，酸奶100毫升 晚 餐：红枣发糕1块，什锦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗 临 睡 前：牛奶250毫升 　　3岁宝宝一日餐举例 早 餐：奶酪1片，面包1片，鲜果汁1杯 10点加餐：100毫升酸奶 午 餐：米饭1碗、虾仁冬瓜、小鸡炖蘑菇1碗 4点加餐：水果沙拉1碗,果仁1小把 晚 餐：杂粮粥1碗，小馒头1个，炒三丝1碗，清蒸鱼1两 临 睡 前：豆奶250毫升