如何"肥胎不肥人"?做到这些孕妈都能"身材苗条"!!

怀孕时不胖十几斤都对不起自己。”

“借口，谁说怀孕一定要胖的！”

“不然还能身材苗条吗？”

“怀孕也是可以吃不胖哒~”

饮食篇

1.麦片

麦片是健康早餐的选择，不仅可以让孕妇保持一上午都精力充沛，还能降低体内胆固醇的水平。不过购买的时候最好选择天然的，避免口味偏甜、加工过多的。如果怕麦片不够饱的话，可以按照自己的口味加一些果仁、葡萄干、香蕉或是蜂蜜进去。

2.全麦饼干、面包

怀孕女性食欲有时候食欲不怎么好，有时又突然的想吃些小零食，但是吃什么才好呢？全麦饼干、面包是孕妇很好的零食，既能缓解孕吐，又能饱腹、维持血糖平衡。试试把白面包换成全麦面包，把梳打饼换成全麦饼干，还能获取丰富的铁和锌。

3.瘦肉

铁是维持血液中氧气转运和红细胞合成的重要元素，而吃瘦肉是我们人体获取铁的一个主要途径。怀孕期间为了给宝宝提供足够的营养，同时避免贫血，准妈妈对铁的需求量会增加。瘦肉可以说是怀孕女性不可避免的食物，但脂肪含量不是非常高，不用过分担心。

4.柑橘、香蕉

柑橘类的水果含有大量的维生素C、叶酸和纤维，能帮助孕妇保持体力，防止缺水，缓解疲劳。而香蕉不仅能快速提供能力，还能缓解孕吐，减轻胃部负担。

运动篇

1.散步

如果天气适宜，准妈妈可以到户外去散步。但散步的时候最好穿运动鞋，且选择柔软、平坦的跑道、草坪，远离坚硬、凹凸不平的道路，或者人流密集的地方。

2.游泳

游泳是怀孕女性一个很好的锻炼项目，游泳时身体漂浮在水里，可以减轻肚子重量给身体带来的不适。但要注意游泳池的水质和安全措施，不要在太热或者太冷的水池里游泳，同时也需要有人陪伴在身旁。

3.伸展运动

做一些简单的伸展运动，缓解身体压力，促进血液循环。有条件的孕妈可以参加一些孕妇瑜伽班，跟着专人指导，更加规范、安全。温馨提醒，我院这个月24号都是孕妇瑜伽的课程，有兴趣的亲都是可以直接私信我免费报名哦！