月子里滋补很重要,但也要科学膳食。体质不同饮食也要有所改变,不然事与愿违。 一、寒性体质 1.特征:面色苍白、怕冷或四肢冰冷,口淡不渴、大便稀软、频尿、量多色淡、痰清、涕清稀、舌苔白、易感冒。 2.适用食物 这种体质的宝妈肠胃虚寒、气血循环不良,所以应该吃温补的食物,如麻油鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等,原则上不能过油,以免会有腹泻的可能。 温补的食物了促进血液循环,达到气血双补,且筋骨较不易扭伤,腰背也不易酸痛。 3.忌讳食物 忌寒凉蔬果,如西瓜,木瓜,葡萄柚,柚子,梨,杨桃,橘子,番茄,香瓜,哈密瓜等。 4.适宜食物 荔枝,龙眼,苹果,草莓,樱桃,葡萄 二、热性体质 1.特征: 面红耳赤,怕热,四肢或手心、足心热,口干或口苦,大便干硬或便秘,痰涕黄稠,尿量少,色黄赤,味臭,舌苔黄或干,舌质红赤,易口破,易长痘疮或痔疮等。 2.适用食物 不宜多吃麻油鸡煮麻油鸡时姜和麻油的用量要减少。可以吃山药鸡、黑糯米,鱼汤,排骨汤等,蔬菜有丝瓜,冬瓜,莲藕等,或者青菜豆腐汤,降低火气。腰酸用炒杜仲25克煮猪腰汤 荔枝,龙眼,苹果不宜多吃,可以少量吃些柳橙,草莓,樱桃,葡萄。 三、中性体质 1.特点 不热不寒,不特别口干,无特殊常发作的疾病。 2.适用食物 可以食补药补检查进行。若补了口干,口苦,长痘就停止药补,吃较降火的蔬菜,也可以喝一小杯不凉的纯柳橙汁或纯葡萄汁。 在营养均衡的情况下,还应该特别摄入蛋白质,钙,铁以及纤维素等重要营养物质。蛋白质摄入量比一般成年女性多15克,可在鱼肉蛋奶里获取。此外低盐少油,摄入足够水分,但不建议喝含糖饮料。
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