如何才能有效地抗衰老? 虽然我们很多人并不能和明星去争颜值,但还是希望等再过10年、20年......能让自己比同龄人看起来更年轻。微医君给大家总结了几点: 皮肤方面 ●防晒。帽子、阳伞、太阳镜,防晒工具不能少。如果太阳比较大,也别忘了防晒霜。 ●保湿。干燥也是皮肤的死对头,室内空气湿度太低时,可以使用加湿器。另外,我们洗澡后也应该注意保湿,及时擦润肤乳。 ●抗氧化。日常可使用一些含有 VC、VE、 Q10、艾地苯、白藜芦醇等成分的护肤品。 形体方面 ●运动。世界卫生组织推荐每周进行150分钟的中等强度运动,相当于每周5次30分钟的健身。大家可以选择慢跑、快步走,也可以选择力量训练或瑜伽,平时要保持良好的体态。 ●控制体重。由于代谢率的下降和体力活动的减少,30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。控制体重也是保持年轻很重要的一点。 饮食方面 ●注意食物多样性。 1)平时多吃深色蔬菜; 2)酸奶、牛奶等钙含量较高的食物也要适当摄入; 3)粗粮也是必不可少的; 4)鱼、瘦肉、豆类等优质蛋白也不能忽略; 5)每周最好能吃到25种不同的食物。 ...... 更多关于三餐怎么吃的问题,请戳→剩菜放多久不能吃了?15条吃饭黄金准则 心态方面 ●保持良好的心态。衰老是不可避免的事情,对此不要担心和害怕,心态年轻也很重要,保留天真和好奇,释放压力,才能让自己更年轻。
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