孕期吃什么对宝宝眼睛好? 谁都希望自己的宝宝有双明亮的眼睛,从孕期就打算从饮食入手,多吃些有利于胎儿眼睛发育的食物,的确,孕期的饮食有助于宝宝的视力发育,那么,该怎么吃呢? 这些营养素对眼睛好 维生素A 有“眼睛维生素”的称号,它是构成人眼视觉细胞感光器中能感应弱光的一种物质,一旦缺乏的话,人就无法在弱光环境下看到东西,也就是所谓的“夜盲症”。另外,它还能维持上皮组织健康的功能,并可以影响泪液与黏液的正常分泌,所以,缺少维生素A的话,还会使眼睛干涩,严重者会引发干眼症。 代表食物:胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 维生素C 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一,补充维生素C对宝宝视力发育也非常重要。 代表食物:小白菜、黄瓜、青椒、花菜、冬枣、柠檬等。 α-亚麻酸 孕妈妈或新生儿如果缺少含α-亚麻酸,新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半,可能对胎儿视力发育有所影响。 代表食物:坚果类(核桃、桃仁等),还有些鱼类,例如鲑鱼、金枪鱼等。 DHA DHA能帮主胎儿视力健全发展,孕妈妈在孕期应该多吃优质鱼类,如沙丁鱼和鲭鱼,宝宝有可能比较快达到承认程度的视觉深度。第7-9个月出生的早产宝宝如果严重缺乏DHA,会出现视神经炎,视力模糊,甚至失明。 代表食物:深海优质鱼肉,坚果等。但不建议孕妈妈吃鱼类关头食谱,最好买新鲜的。 维生素B族 维生素B1和维生素B2都是视觉神经的营养来源之一,如果维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。 代表食物:维生素B1存在于麸皮及胚芽中,孕妈妈不要吃过于精细和过分淘洗的大米。 护眼菜式推荐 ◎腰果虾仁 腰果含有丰富的亚麻酸,虾仁则含丰富钙质,十分有利于孕妈妈和胎儿的视力发育哦。 ◎胡萝卜清炒西兰花 胡萝卜素对视力发育极好,西兰花则富含丰富维生素C。青椒牛肉丝:青椒的维生素C含量很高,牛肉还含有丰富的蛋白质和维生素A,都对视力发育有益。
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