合理饮食养生护体 中医讲究养生,许多老年人认为自己骨质疏松了,就每天喝骨头汤补钙,这种做法是不科学的。骨头汤并不能起到补钙的作用。相反,如果骨头汤喝得多,对老人来说过于滋腻,反而造成血脂过高,阻碍正常血液养分的携带与转运,会造成组织营养不良,加重骨质疏松的状况。老年人应该注意膳食平衡,努力做到食物的多样化,遵循荤菜与素菜、粗粮与细粮互相搭配的平衡原则。 其次,老年人应当多吃碱性食物,防止钙的流失。但尽管素食含有较多的碱性物质,老年人也不能完全吃素,否则会影响钙的吸收。而在补钙的食谱上,奶制品、虾皮、鱼骨、动物骨、芝麻酱、豆类及蛋类等都是不错的选择,其中牛奶含钙量高,而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。“虾皮”虽是补钙高手,也有不足之处,其含盐分较高,在食用时可以用水焯一下再食用。 此外,预防骨质疏松应该从年轻时做起,年轻时就应注重适当活动,改善生活质量,让自己的骨骼质量提高,重视预防骨质疏松,不要抽烟酗酒,避免食用过多碳酸饮料、咖啡以及浓茶。 选择适合你的运动 骨质疏松的预防,很多人都知道要在补钙的同时补充维生素D,但不知道适当的户外运动、接受阳光紫外线的照射也十分重要。老年人怕冷,喜欢隔着窗玻璃晒太阳,这样起不到作用。维生素D只有通过紫外线直接照射皮肤,才能在肝脏肾脏中被活化,并有效与钙结合利用。所以,建议老年人在户外运动中接受阳光的照射,这样既可以有利于治疗骨质疏松,又可以做到强身健体。 在各类运动中,老年人可进行中低强度的运动,如步行、慢跑、健身操、太极拳、气功等,包括床上的一些挺腰抬腿动作等。老年人运动需量力而行,比如一些人喜欢打太极,但打全套可能身体条件并不允许,就可以利用个别可以承受的简易动作反复操练,如站高桩的云手、揉膝拗步合倒卷肱等组合动作。而运动量则以“练到出汗和身体有些许酸痛感为宜,以次日不感觉疲劳为度”。 还需要注意如应避免在景观河道边、坑洼不平的路面上运动;运动前应热身等问题。为了做好自我保护,老年人要身着较为鲜艳的服装,提醒经过的人们“避让”;携带合适的拐杖、助行器,增加身体的稳定性。 警惕身边隐形危险 很少有人知道,家中是老年人跌倒和骨折的首要发生场所。杂物越多、越凌乱的居室,对老年人来说就越有跌倒隐患。沙发和床的高度不合适,老年人起身时会吃力;走动时经过电灯线和电话线、地面堆放过多杂物,一不留神也容易被绊倒。这些都是导致老年人跌倒和骨折的“隐形杀手”,但却经常会被家人忽视。 对此,建议老年人和家中小辈定期收拾房间,调整物品的摆放布局。此外,在床边安装开关或台灯、在走廊里安装小夜灯等措施也很重要,尤其是对患有白内障、糖尿病视网膜病变的老年人,环境明亮通畅更为重要。同时,老年朋友夜间起夜时不要匆忙,醒来后稍微坐一下再走,很多老人跌倒的发生是因为晚上起夜没能充分清醒站立不稳所致。 大部分老年人或多或少都有服用药物史。值得注意的是,很多药物可以影响人的神志、精神、视觉、步态、平衡等方面而引起跌倒,其中主要的是精神类药物和心血管类药物。安眠药和镇静药会导致头晕、止痛药也可能会让人意识不清,而过量服用降压降糖药则可能出现疲倦、低血压等情况,这些也都是潜在危险因素。因此,老年人应按医嘱服药,不要随意用药,避免同时服用多种药物,并了解药物的副作用,在用药后动作宜缓慢,预防跌倒和骨折。
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