孕期如何做到长胎不长肉，狂吃不胖？

孕期做好体重控制，对妈妈好，对宝宝也好。很多女性都想知道，孕期要怎么吃，才能做到“长胎不长肉”，既能保证宝宝营养，又不至于太过肥胖呢？今天我们就来针对这方面给出一些很有实操性的建议！

1.备孕时期建立体重增长目标

首先，女性在备孕时期就应该制定一个孕期体重增长的目标，在孕前就将体重调整到合理的范围中。如果您比较肥胖，那么要给孕期体重增长留出足够的空间；如果您是偏瘦的人，那么要注意增加营养，让您的体重达到理想范围再怀孕。

那么什么是孕前理想的基础体重呢？

BMI = 体重(kg) /身高的平方(m2)

BMI小于17.5为过轻，处于17.5~23属于健康，大于24是超重，超过27就是肥胖了。

※对于体重过轻的女性，总的体重增长目标：到孕末期时体重增长在12.5~18公斤之间，每周增长0.5公斤；

※如果您的体重是比较理想的，体重指数在18~24之间，那么总的增长目标是：到了孕末期增长11.5~16公斤，每周增长0.4公斤；

※如果您孕前就是超重的，那么总的增长只有7~15公斤，每周增长0.3公斤；

※如果您已经是肥胖的，那么到孕末期总的增长只有5~9公斤，每周增长0.2公斤。

可见，在怀孕前将体重调整到一个理想范围之内是多么重要，这样您才可以在孕期多吃一点；如果您孕前很胖，那么在孕期您往往只能长肉，而不一定长胎。

2.孕期营养管理

孕期营养摄入过多就会造成肥胖，运动过少也会造成体重的增加。那么怎样调控营养和运动呢？靠的是体重变化的监测。

在孕早期，孕妈往往一个月才来医院做一次产检，产检时一称体重就发现体重增长过多了。在孕期我们是不主张减肥的，一旦发现体重增长过多，就只能压缩后续的增长空间，增长空间越小，实际上就越难调控，所以我们要把体重增长均匀地分布在整个孕期当中的各个阶段，做到精细化管理，每周都能按照目标去增长，避免前期增长多，后期增长少。

我们建议准妈妈们应该每周监测体重的变化，绘制出体重增长曲线，实时地进行调控。

孕期体重控制，主要围绕三大营养物质：

碳水化合物——能量的主要来源；
蛋白质——构成人体组织器官的成分；
脂类——人体内的热量储存形式，也是人体需要的热量来源之一，不同脂类有着不同的生物功能。

那么孕期要怎么合理摄入这3大营养物质，具体如何“吃”才能长胎不长肉、宝宝更聪明健康呢？往后我们还会针对这个问题详细讲解，感兴趣的妈妈们可以密切关注我们的更新啦~

如果您很想知道自己的体重该如何正确调控，那么根据个人情况直接咨询专家会更好哦！