学会四招，轻松拥有孕期好睡眠

孕期睡眠质量是个大问题，特别是孕晚期，尿频、抽筋、荷尔蒙变化等，会加剧失眠问题，这不仅会让孕妈感觉到疲惫，还有可能影响胎儿健康。即便宝宝出生了，也有可能是个爱哭闹、脾气躁的娃。因而孕妈要尽力改善孕期的睡眠。   简单四招让孕妈拥有好睡眠 一、控制睡前情绪 妈妈们在孕期会变得异常敏感，情绪多变，在晚上的时候，要尽量控制自己的情绪，可以和丈夫家人聊聊天，或者自己听听歌曲，睡前半小时不要接触任何电子产品，白天情绪波动也不要过大，大悲大喜的心情都不利于夜晚入眠。   二、白天适当休息 孕妈必须拥有充足的睡眠，每天至少有八个小时的休息时间，如果能在白天休息一到两次，每次保持在20~30分钟内，整体精神状态会改善很多。   三、睡觉姿势 左侧卧的睡姿对孕妈来说是最舒适的，不但可以减轻返流，避免肝脏免受压迫，还能防止仰卧常常会导致的呼吸不畅或打鼾，让胎儿得到更好的血液供给。睡时可以在两膝间和下背部垫枕头，用于承托下沉的背部，舒适度的提高利于入睡。   四、适当运动 妈妈在睡前几个小时就不要运动了，但在白天可以选择一些轻松、简单的运动来锻炼身体，例如瑜伽、散步，不仅可以达到减压、放松身心的目的，还有助于延长夜里深睡眠阶段的时间，尽快恢复体力。