孕期怎么吃才“长胎不长肉”？老专家传授宝贵经验！

没有对比就没有伤害~

有的妈妈孕期身材保持匀称，生完孩子后也很快就恢复到原本苗条的状态；

有的妈妈怀孕后各种进补，肚子上肉肉是不断变多了，却没见给宝宝补上多少营养……

“孕期怎样才能长胎不长肉？”

这是很多孕妈妈都关心的问题，到底怎么吃，才能既满足宝宝营养，又不至于太过肥胖呢？

来听听广州女子医院知名产科老专家——谷爱珠主任的讲解吧！

妊娠期间体重监测

建议孕妈妈每个星期应该监测一次体重，再对应医生给予的建议，看看每周应该长的数值对不对。如果超重，则应该及时调整生活状态，适当减少热卡高的食物的摄入，增加运动量等。

妊娠期间适量运动

怀孕期间适当运动能增加肌肉力量，促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠道蠕动，释放压力，帮助睡眠。像散步、孕妇操、瑜伽等都是不错的选择，但不适合开展跳跃、震动、登高、长途旅行、长时间站立等项目。

妊娠期间饮食调整

建议孕妈妈在孕期（尤其是孕早期）饮食保持清淡，多吃帮助消化的食物，包括各种新鲜蔬菜、水果、豆制品，鱼、禽、蛋及各种谷类食品。在孕晚期适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白来源的摄入。每周最好食用2~3次深海鱼类，以及适当增加奶类摄入，因为其富含蛋白质和钙。