没有对比就没有伤害~
有的妈妈孕期身材保持匀称,生完孩子后也很快就恢复到原本苗条的状态;
有的妈妈怀孕后各种进补,肚子上肉肉是不断变多了,却没见给宝宝补上多少营养……
“孕期怎样才能长胎不长肉?”
这是很多孕妈妈都关心的问题,到底怎么吃,才能既满足宝宝营养,又不至于太过肥胖呢?
来听听广州女子医院知名产科老专家——谷爱珠主任的讲解吧!
妊娠期间体重监测
建议孕妈妈每个星期应该监测一次体重,再对应医生给予的建议,看看每周应该长的数值对不对。如果超重,则应该及时调整生活状态,适当减少热卡高的食物的摄入,增加运动量等。
妊娠期间适量运动
怀孕期间适当运动能增加肌肉力量,促进机体新陈代谢,促进血液循环和胃肠道蠕动,释放压力,帮助睡眠。像散步、孕妇操、瑜伽等都是不错的选择,但不适合开展跳跃、震动、登高、长途旅行、长时间站立等项目。
妊娠期间饮食调整
建议孕妈妈在孕期(尤其是孕早期)饮食保持清淡,多吃帮助消化的食物,包括各种新鲜蔬菜、水果、豆制品,鱼、禽、蛋及各种谷类食品。在孕晚期适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白来源的摄入。每周最好食用2~3次深海鱼类,以及适当增加奶类摄入,因为其富含蛋白质和钙。
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