如何预防宝宝肥胖超重? 长身体的时候确实需要的能量和各类营养素含量比较高,但也应注意能量摄入与能量消耗的平衡,避免过度肥胖。 1、规律就餐 1岁以上的宝宝,每天以奶为主,3-4小时一次。喂奶粉的宝宝,爸妈别担心宝宝体重不够特意多喂,或将奶粉冲调得过浓。 2-3岁的宝宝。满足一日350-500ml的奶,和三餐正餐,两餐间吃1-2次水果。 3岁以上的宝宝,每天安排3次正餐,2~3次加餐。加餐以水果、奶类为主,搭配少量面点。正餐和加餐时间之外,尽量禁止零食 。 2、避免过度喂食 孩子吃饱后不想吃时,不要填鸭式强迫孩子吃,这样就导致孩子胃容量增大,饮食量增加,营养过剩。 3、营养搭配,均衡饮食 除了谷物、奶制品,还有肉蛋禽鱼、颜色鲜艳的果蔬、豆类等也是要保证摄入量的。各种膳食营养素的摄入量都应选定在合理范围内。 4、多带娃去户外运动 除了给孩子定时定量吃东西,多带娃去户外活动活动吧。一方面转移孩子对吃的注意力。另一方面,多跑跑跳跳,让胖宝宝动起来,把多余的热量消耗掉,运动能力也上去了。
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