1 腰痛的锅得让孕期来背 由于松弛素的增加,使孕妈的关节出现松弛,骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加,这就导致了腰椎更加不稳定,很容易引起腰部不适。 随着孕妈子宫的增大,重心后移,为了取得平衡,孕妇的脊柱腰段会逐渐前凸、颈部前屈,双肩下移。 如果长期保持这种姿势,再加上子宫及母体自身的重量压迫,可想而知对脊椎和骨盆是多么大的负担。 想想看,一个皮筋绷了一天都不可能瞬间回弹,更何况是被压迫了半年之久的脊柱和骨盆?所以货虽然卸了,但腰可做不到分分钟原地复活。 所以产后的腰痛,很大程度上都是孕期的“后遗症”,不过好在它是暂时的,80%-95%的腰痛在产后6个月内能够得到缓解。 但菌菌还是要说,这个过程因人而异,或长或短,还是有大约20%的腰痛患者在分娩后2-3年依旧持续腰痛。 2 尾椎痛、腿痛,找分娩背锅 有些妈妈会在产后感到尾椎骨疼痛,这是分娩时尾椎骨受压导致的,这种痛会在分娩后的第二天变得明显,尤其是在产妇后靠时,疼痛会很显著,长时间站立、排便和同房时也可能会出现疼痛。 此外,产后经常出现的腿疼也跟分娩有关。产程中,胎头在盆腔内的下降会压迫腰骶部神经丛,疼痛就可能向下放射至单腿或双腿。此外,腹壁扩张和腰椎前凸增加,也可能会导致大腿疼痛,但好在大多数人在3个月内会得到缓解。 所以,产后腰腿疼痛是孕产期运动系统的正常变化,不是什么“月子病”。 3 产后体重增加也会加重腰痛 除去怀孕和分娩外,月子里的护理不当也会导致腰痛,只不过,不是因为下地走路着了凉。 一项来自丹麦国家出生队列(Danish National Birth Cohort)的研究显示,孕前和产后BMI升高是产后发生腰痛的危险因素。与体重正常的女性相比,超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉骨骼疾病的风险接近30%。 换句话说,孕前过重和产后胡吃猛补导致体重的增加,会加剧你的腰痛。 4 育儿劳动也可能会加重腰痛 新妈妈产后要照料孩子,比如长时间喂奶、抱哄孩子、频繁换尿布、洗衣服等,这些家务劳动都会加重腰肌劳损,让原本就脆弱的像瓷器的“老腰”雪上加霜。 总而言之,产后腰痛属于多方因素的“积劳成疾”,而非月子里下床走动或是受凉造成的。
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