1、保证充足的睡眠 孩子最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。人在睡眠状态下肌肉放松,也有利于关节和骨骼的伸展。所以,充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。 不同年龄阶段的孩子所需睡眠时间如下: 2、健康饮食,营养搭配均衡 孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现,都可能导致孩子长不高。 一定要记住:少吃高甜、高盐、高热量食物! 甜食是长高的“绊脚石”!是不是很多人完全不知道啊! 甜食影响钙的吸收,其次带来血糖升高,引起胰岛素大量分泌,而胰岛素和生长激素互相抵制,会抑制生长激素分泌。燃料没了,还怎么长啊。 甜食吃多了还有个隐形危害——不容易有饥饿感,影响正餐。饭前1-2小时别给孩子吃零食、甜点、果汁了。 我们常说饮食要清淡是有道理的,因为每吃下6克盐,就相当于损失40-60毫克钙,少吃盐就相当于补钙呀~ 想让孩子长高,可以让孩子多吃一些含铁丰富的红肉、动物内脏、含钙丰富的蔬菜、含锌量高的水产品等等。具体的可以看下面。 另外,很多打着能长高的保健品广告,千万不要信! 没有什么药能增高(生长激素除外),那些保健品反而可能含有性激素。吃药带来的短暂长高,是以加速骨骺闭合为代价的,生长空间大大减少,不要做杀鸡取卵的事儿。 唯一需要补充的就是维生素D! 3、远离垃圾食品 现在很多孩子都喜欢喝碳酸性饮料,由于此类饮料中磷含量过高,特别容易导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。 油炸、腌制、膨化食品等,在制作过程中使用了各种添加剂,重油重盐,长期食用不仅容易造成营养不良影响长高,还严重影响孩子的身体健康。 而像牛初乳、蜂王浆、动物内脏、禽类脖子这些激素含量较高的食品,经常食用更容易造成孩子性早熟,骨骼闭合,不再长高。 4、保证适当的运动 运动是有效刺激生长板、充分利用生长激素的利器。 1~3 岁的宝宝,每天至少要保证1小时的户外活动时间,等3岁后就要保证每天至少2小时。 3岁以上,建议快走、慢跑、跳绳、做操、打球、引体向上、摸高、游泳等。 运动要有规律,三天打鱼两天晒网是没用的。运动量要适度,量太小没效果,量太大容易运动损伤。每次半小时,每周5次为宜。 最后,纠正一个错误认识:想要长高,就要猛补钙。 单纯补钙、过量补钙都不行。很多人说让孩子把奶当水喝,其实只喝奶或喝太多奶,孩子正餐吃得少了,营养摄入就会受到影响,反而影响长个儿;补钙也一样,钙片吃得过多,孩子便秘不说,骨折、骨骼过早钙化、骨骼线提前闭合都可能找上门。 发这篇是希望大家重视孩子身高问题,但也不要盲目焦虑,因为掌握科学的方法永远是关键。保持好的睡眠、饮食、运动习惯,其实不只是为了长身高,对于孩子而言,这也是受益终生的生活方式。
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