1.喂奶前先喝杯白开水 2.提高宝妈情绪,增强自信心 3.正确哺乳姿势 4.生活作息要注意,每天至少要休息到八小时之上 5.多让宝宝吸吮乳房,喂得越频繁乳汁分泌越多(这里指的是奶水少的宝妈可以先试试频繁喂,刺激奶水分泌哦,正常的宝妈可以正常哺乳哦) 6.加强营养,产妇要有足够的热量,产前清淡,产后少吃凉性食物 例如:西瓜,香蕉,河蚌等;韭菜,大蒜,洋葱不能吃,容易造成体臭。哺乳期不能吃减肥药,产后几天不能吃太油腻的东西,影响婴儿大便。 7.产妇的餐饮次数增加,但不可加量哦,粗细搭配。 8.一天两瓶鲜奶,不用特浓奶,因为脂肪含量高,鸡蛋1-2个,最多3-4个 9.豆制品是首选,一天需50-100g 10.肉制品1天100-150g,或者200-250g,鸡,鱼,猪肉类。 11.蔬菜500g,其中250g是有叶子的菜(含叶酸) 12.水果不宜过多,糖分过多孩子容易放屁,红糖最多吃7-10天,活血化瘀,时间久了容易造成恶露不净 13.盐少许,起锅放盐(保护baby 的肾脏),油一天不能超过20g
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