缓解孕期便秘的饮食对策 1.多吃富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物多种多样,粮食、蔬菜、水果中都是好选择,如,粮食中的粗粮、杂豆、薯类;蔬菜中的叶菜、茄果类蔬菜;水果中的苹果、香蕉、柑橘等。。富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动、吸收水分软化粪便,起到润肠通便的作用。 2.选择含脂肪酸、有机酸较多的食物。含脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。 3.注意喝水技巧。每天注意饮水,但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间里饮水,要大口地喝,使水尽快到达结肠。这样,就可起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用,增强便意,保持排便的规律。又比如每天早上起床先喝一杯温开水再吃早餐,这样可加强起床的直立反射和胃肠反射,促进排便。再比如平时适当喝些蜂蜜水,可以帮助通便。 4.饮食有规律。养成每天定期饮食的习惯,切勿暴饮暴食。
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