怀孕第 21 周是孕妈妈食欲较为旺盛的时期,也是胎宝宝快速生长发育的时期。 因此,合理调节饮食结构,科学摄入食物就成为这一时期孕妈妈的重要任务之一。 在第 21 周,孕妈妈体重继续增加,胎宝宝的发育继续完善,需要继续合理、全面补充各类营养素,如脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素,以及膳食纤维。 孕期怎样补铁 孕妈妈在孕期以及分娩时,铁的总需求量约为 1000 毫克,其中 400~500 毫克为胎宝宝所需要的。 400~500 毫克,为孕期红细胞增加所需要的,其余部分用以补偿铁的丢失。 怀孕 4 个月后,孕妈妈铁的膳食供给量由每日 20 毫克提升到每日 25 毫克,孕晚期上升至每日 35 毫克。 铁的来源 主要的食物来源是,动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。 对于贫血的孕妈妈来说,单靠食物补充是不够的,应在医生的指导下适当服用一些铁制剂。同时,要多吃富含维生素C 的食物以促进铁的吸收。
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