新孕期指南

一、孕早期膳食指南

在普通膳食指南的基础上补充以下五点：

膳食清淡、适口

少食多餐，想吃就吃

保证摄入足量的富含碳水化合物的食物

多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

戒烟、限酒

二、孕吐怎么缓解

手边食物缓解孕吐：孕期的

易消化的食物（食物在胃中停留时间越长越易孕吐）

水果和果饮（柠檬水）

坚果（如瓜子、核桃维生素B6丰富/膳食纤维）

避免辛辣调味品

补充复合B族维生素

清淡烹调方式（蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波）

改善环境缓解孕吐：

通风、避免油烟（尽量不进厨房）

室内温度凉爽、即使冬天温度也不要太高

穿着宽松

不长时间在电脑前，屏幕一闪一闪加重孕吐

睡觉把头垫高

正确的进食方法缓解孕吐：

少食多餐

禁止固体食物和液体食物同食

起床前15分钟坐在床上吃点苏打饼干

饭后不立即躺下，进行散步（胃液下流）

进餐时细嚼慢咽（吃得快增加食物停留时间）