是时候给孕妈妈们来一波科普咯~孕妇需要补充DHA吗?杭州美华妇儿医院营养师强调:孕妇补充DHA是有必要的。我们只做医疗科学上的分析解答,不做产品推荐哟~
研究显示,神经胚形成约是在卵子受精后的第19天,通常也是妈妈发现受孕成功的阶段,在确定自己即将成为妈妈时,胎宝宝的脑部组织也就开始形成,脑细胞发育进入第一个高峰时期。
人的脑部发育是一次性完成的,在脑部发育打基础的时候(孕3个月),鱼类被认为是最佳补脑食材。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸,是健脑的重要物质。特别是海鱼中含DHA(二十二碳六烯酸)和二十碳五烯酸,是促进神经细胞发育最重要的物质,具有健脑作用。
像小黄花鱼、三文鱼、带鱼、秋刀鱼、鲅鱼、鲷鱼这类深海鱼,不但污染少,而且还是良好的DHA来源。建议孕妈可以每周吃1—2次,吃的时候要记得搭配蔬菜,少吃鱼头、鱼皮和内脏,因为这些部位的重金属含量可是比鱼肉高。
200mgDHA+50mgEPA;每天这样的量就够了。素食;不喜欢吃鱼,或因孕吐讨厌鱼腥味的孕妈,可选DHA补充剂。另外,藻类听起来比鱼少污染,但是藻类没有EPA。
因为宝宝会吸取妈妈体内的DHA储量,每生一胎,妈妈体内的储量就会减少一些。所以二胎或三胎的孕妈要格外注意对DHA的补充,尤其是两胎间隔不到2年的,虽然宝宝大脑发育在孕中期,但是从备孕、孕早期就开始增加DHA的储量,至关重要。
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