如何培养良好睡眠习惯
1. 从妈妈做起：预防宝宝睡眠障碍，可以从孕妈妈做起。只有孕妈妈健康了，生出来的宝宝才能更健康。专家表示，要预防婴幼儿睡眠障碍，孕妇在怀孕期间，就应补充好营养，保证充足的睡眠，养成正确的睡眠习惯。
2. 培养昼夜分明的作息习惯：白天小睡的时间不要超过4小时，养成晚上定时入睡的习惯。
3. 尽早发现疲倦的信号：例如有点安静、有点迷离或者是揉眼睛、蹭鼻子、打哈欠、哼哼唧唧，不再配合活动、烦躁、精神萎靡、疲倦、面无表情地盯着某个地方；或者目光游离、发脾气、发牢骚、对玩具失去兴趣等；如果这些疲惫迹象被家长及时的发现和回应，那么小孩的安全感会提升，而且在出现疲倦之后及时的睡觉，睡眠质量也会更好。
4. 创造良好入睡环境：温度适宜，光线微弱，舒适宁静都很重要，不要频繁地变换宝宝的睡眠环境。
5. 建立固定的睡前仪式：即使是出生2个月以内的新生儿，也需要开发睡前常规行为，比如洗澡、按摩、看书、听音乐等。
6. 独立入睡：美国育儿专家认为，独立入睡是一种能力，这种能力并不是与生俱来的，是通过训练获得的。建议家长从孩子3-6个月左右就可以开始训练孩子独立入睡以及睡整觉了，孩子在进入18月之后由于活动能力加强，从婴儿床向儿童床过渡的时期还要再进行训练。
7. 日间适当小睡：4个月到1岁的婴儿经过了新生儿阶段，一般上午和下午各睡一觉，有的宝宝需要在黄昏时分再补一觉。一般白天小睡的总时长为3个小时或以上。1岁以上的幼儿会不再需要早上的小睡，直接在下午睡2-3个小时。为了让宝宝感觉更有精神，可以适当把下午的小睡提前半小时，大多数儿童的午睡习惯会保持到3-5岁。注意，每个孩子的睡眠规律因人而异，并且可以相应改变。
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