女人在整个怀孕的过程中是非常艰辛的!在整个妊娠期,都应该注意饮食的均衡营养。由于身体不断发生各种各样的变化,在不同时期所需要的营养也是不同的。那么,应如何适时补充营养呢?
✿ 关键期1:孕4-12周
前3个月里,是宝宝神经管及主要内脏器官发育的关键时期,准妈咪需要及时补充叶酸。怀孕前三个月到怀孕后的前三个月补充小剂量叶酸,此外,还要多吃富含叶酸丰富的食物,如小白菜、生菜、油菜等蔬菜,还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。
✿ 关键期2:孕16-24周
孕16-24周内是胎儿骨骼与大脑迅速发育的关键时期,准妈妈要多食用含钙高的食物,促进胎儿骨骼发育。如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜、以及富含DHA的营养素。16-24周,孕妇钙的需要量明显增加,如果出现“小腿抽筋”等症状,最好及时补充富含维生素D的钙制剂,帮助肠道钙吸收,有效预防胎儿佝偻病。
✿ 关键期3:孕32-37周
一般从30周开始,胎儿体内需要贮存的营养素增多,代谢活动也有所增强,需要大量的热量和蛋白质。此时,准妈妈可以多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要,最好挑选高钙含量的制剂。
汉中华西妇产医院专家建议:均衡膳食的要求不仅是每类食物都吃,而且要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当,简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例,可以请医生根据个体情况指导。
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